목차 1. ~ 20.
1. 살을 빼려면 무엇을 해야 하나요?
2. 요요현상은 왜 오는 건가요? 요요현상을 막을 방법은 없나요?
3. 운동을 시작했습니다. 식단 조절 방법을 알려주세요!
4. 무산소운동과 유산소운동의 차이를 가르쳐주세요!
5. 무산소운동과 유산소운동을 얼마만큼 해야하나요?
6. 근육을 기르고 싶습니다. 어떻게 해야 하나요?
7. 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA에 대해 알려주세요!
8. 뱃살만 빠지는 방법은 없을까요?
9. 다리가 너무 두꺼워서 걱정이에요! 다리만 빼는 방법좀 가르쳐주세요!
10. 인바디는 어떻게 측정하나요?
11. 인바디를 측정했습니다. 근데 뭐가 뭔지 모르겠어요!
12. 복근을 만들려면 어떻게 해야 하나요?
13. 운동을 하면 유방의 크기가 작아지나요?
14. 어깨가 좁아서 걱정이에요! 어깨 깡패가 되고 싶어요!
15. 집에서도 할 수 있는 맨몸운동엔 어떤게 있나요?
16. 코어근육이 대체 무엇인가요?
17. 분할 운동은 어떻게 해야 하나요?
18. 얼굴살을 빼는 방법은 없나요?
19. 멸치에서 탈출하고 싶어요! 어떻게 해야 하나요?
20. 근육돼지를 탈출하고 싶습니다. 근육을 유지하며 지방만 컷팅하고 싶어요!
일단 20가지를 순차적으로 모두 읽어보시는 것을 권장드리지만
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1. 살을 빼려면 무엇을 해야 하나요?
살을 빼려면 가장 중요한 것은 식단 조절입니다.
다이어트는 20%의 운동과 80%의 식단조절이라고도 하죠.
즉, 아무리 운동을 많이 해도, 먹고싶은 것을 잔뜩 먹는다면
말짱 도루묵이 되거나, 혹은 근육돼지가 될 가능성이 높습니다.
그래서 다이어트를 할 때는, 운동과 식단조절, 두가지를 병행해야 합니다.
혹은 식이조절만으로 다이어트를 하시려고 하는 분들도 있는데, 굉장히 위험한 방법입니다.
스트레스를 동반할 뿐더러 요요현상이 올 가능성이 높거든요.
따라서 적절한 운동과, 적절한 식이요법이 필요하죠.
여기서 말하는 식이요법은, 단순히 먹는 양을 줄인다는 의미보다는
'현명하게 먹는다'라는 의미가 더 깊다고 볼 수 있겠네요.
식이요법은 3번째 글에서 소개드리겠습니다.
2. 요요현상은 왜 오는 건가요? 요요현상을 막을 방법은 없나요?
요요현상이란, 다이어트를 시작하고 나서 얼마 안 있어 원래상태로 되돌아가는 것을 말합니다.
원인은 두 가지가 있는데요.
첫째는, 다이어트에 대한 스트레스를 이기지 못하고 폭식을 하게 되어버리는 경우입니다.
작심삼일이라고 다이어트를 마음 먹은지 얼마 안되어서 야식으로 치킨을 시켜먹는,
의지박약인 분들이 자주 겪게 되는 현상이고.
두번째 원인은, 무리한 식이조절과 유산소운동 등으로 인한 근육 감소가 기초대사량 감소를 초래한 것입니다.
'기초대사량'이란, 인간이 아무런 행위도 하지 않고, 누워서 숨만 쉰다고 가정했을 때
그 몸이 활동하기 위해 필요한 최소한의 칼로리를 말합니다.
이 '기초대사량'은 근육량이 많으면 많을 수록 높습니다.
20대의 경우, 남성의 기초대사량은 평균 1500~1600kcal, 여성의 경우 1200~1300kcal 정도입니다.
여기에, 하루 활동량이 얼마가 되냐에 따라서 1.3배를 하기도 하고, 1.5, 1.7배를 하기도 합니다.
그런데, 여기서 우리가 너무 적게 먹거나, 혹은 유산소운동을 과도하게 할 경우
지방의 분해와 함께 근육도 분해가 되어버립니다.
체중계의 수치는 죽죽 줄어들겠지만
근육량도 함께 감소하여 버렸으므로 기초대사량이 줄어들어 전보다 먹어야되는 양이 줄어들어 버리는 거죠.
그래서 다이어트에 성공하고 나서, 원래식단으로 돌아가면, 그만큼 잉여분이 살로 되돌아가는 것입니다.
따라서 이 요요현상을 막을 방법은 하나뿐입니다.
'살을 뺀다' 는 개념을 '근육을 유지하며 지방을 줄인다' 라는 개념으로 바꿔버리는 것이죠.
단순히 체중계의 수치만이 아니라, 근육과 지방을 따로 보면서
근육은 유지하고, 지방은 태워버리는 것이 진정한 '다이어트'를 위한 길입니다.
이를 가장 정확하게 측정할 수 있는 것이 '인바디'라는 측정기구입니다.
3. 운동을 시작했습니다. 식단 조절 방법을 알려주세요!
'삼시 세끼 잘 챙겨드세요' 가 가장 적당한 답이라고 할 수 있겠네요
운동을 시작한 사람들 중에 '난 다이어트를 시작할꺼야' 라면서
마트에 가서 닭가슴살과 계란, 고구마, 양상추 등등을 잔뜩 사와
아침부터 식단을 쫘쫘작 짜버리는 방법은 그리 좋지 않습니다.
평소에 밥 잘 먹던 사람이, 그렇게 먹어버리게 되면 스트레스가 확 증가하여
다이어트에 실패할 가능성이 높기 때문입니다.
제가 권장하는 방법은 '작은 것부터 바꿔나가자' 입니다.
우리가 다이어트를 시작하기 전, 우리 몸은 이미 그 전의 식단에 익숙해져 있으므로
몸이 적응하게끔 서서히 바꿔나가는 겁니다.
일단 제가 제시하는 방법은
'삼시 세끼 정확한 시간에 밥을 먹기'
'과자, 라면 등 고칼로리 간식 먹지 말기'
'물 많이 마시기'
'쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고 밥 량을 줄이기'
'찌개류는 건더기만 먹기'
첫번째, 식사시간을 제대로 지키지 않고 불규칙하게 밥을 먹으면
몸에서는 위기감을 느껴 몸에 체지방을 축적하려는 경향이 있어 다이어트에 좋지 않습니다.
간식은 너무 배가 고프다면 먹어도 되지만 두유, 저지방우유, 계란흰자 등 영양가 높고 칼로리 낮은 것들 위주로 드시고
물은 하루에 2리터 이상 마시기를 권장드립니다.
이 다섯가지만 지키시고 운동을 열심히 하시면
'3개월 안에' 자신의 몸에 급격한 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.
그 이후에 '운동에 재미가 들렸다' 혹은 '모델같은 몸매를 가지고 싶다'
라고한다면 그때 가서 저런 닭가슴살 같은 식단으로 바꿔도 늦지 않습니다.
4. 무산소운동과 유산소운동의 차이를 가르쳐주세요!
흔히들 무산소운동은 역기를 드는 운동, 유산소운동은 달리기나 런닝머신 이라고 생각하십니다.
무산소운동이란 쉽게 말해 '단시간에 큰 힘을 들여서 하는 운동'
유산소운동이란 '장시간동안 꾸준히 하는 운동' 을 말합니다.
예를 들어서 벤치프레스를 100kg을 15회 할 수 있는 사람이
벤치프레스 20kg 50회 1세트를 했다고 가정합니다.
이것은 무산소운동이 아닌, 유산소운동입니다.
반대로, 런닝머신을 12km/h 로 15분 달릴 수 있는 사람이
200미터 전력질주를 한다고 가정합니다.
이것은 유산소운동이 아닌, 무산소운동입니다.
무산소운동은 체지방을 분해시키면서 근육이 성장되고
유산소운동은 체지방을 분해시키며, 장시간 지속할 경우 근육도 분해시키는 점이 가장 큰 특징입니다.
단, 이렇게 말하면 유산소운동의 장점이 없는것으로 보이는데
유산소운동은 '심폐지구력' 이라는 아주 중요한 힘을 길러주는데 탁월하기 때문에
무산소운동을 위주로 하시되 유산소운동을 하지 않으면 안됩니다.
5. 무산소운동과 유산소운동을 얼마만큼 해야하나요?
무산소운동의 경우 장시간 지속할 경우 근육에 피로감을 누적시켜 사고가 날 가능성이 커지고
다음날 컨디션에 지장이 있을 수 있어 1시간 이내로 할 것을 권장드립니다.
(물론 이 1시간이라는 것은 세트 사이의 휴식을 정확하게 지킬 때를 의미합니다.
1세트 하고 10분 쉬고 이런다면 그것은 효율적인 운동이 아닙니다.)
유산소 운동은 30분 이상 할 경우 근육 감소를 초래할 수 있어 그 이상 하시면 안됩니다.
흔히들 공복에 유산소운동을 하시는 분들이 있는데 이것도 굉장히 위험합니다.
운동 할 에너지가 필요한데, 공복 상태로 섭취한 에너지가 없을 경우
에너지를 위해 지방과 함께 근육이 갈기갈기 분해되버리거든요.
유산소 운동을 하기 전이나 하실 때 근육 감소가 걱정되신다면
포도주스나 작은 사탕, 초콜릿 한 조각 등 단당류를 조금 섭취해주면
근육 감소를 줄이실 수 있습니다.
6. 근육을 기르고 싶습니다. 어떻게 해야 하나요?
무산소운동을 열심히 하시면 됩니다.
근육이 어떻게 커지게 되는지 설명드리겠습니다.
근육은 많이, 그리고 강하게 사용하면 사용할 수록, 근육의 세포에 미세한 상처가 생기게 됩니다.
이 상처를 회복시키면서 근육을 땜방하고, 그 과정을 반복하며 근육의 크기가 점점 커지는 겁니다.
맨 처음 운동을 시작하면, 2주도 지나지 않아 몸에 근육이 울뚝울뚝 솟아있을 수도 있는데요.
이것은 근육이 생성된 것이 아닌, 원래 있던 근육이 활성화되어 몸 밖에 드러난 것일 뿐입니다.
여기에서 이제 여러 신체부위를 꾸준히 자극시켜 운동하면
근육은 저절로 커지게 되어 있습니다.
하지만 여기서 명심해야 할 것이, 인간은 적응의 동물이라
매번 같은 부위를 같은 무게로 하시면, 근육이 발전되지 않습니다.
1달~2달에 한번 씩 운동 방법을 바꾸고
꾸준히 무게를 늘려나가는 노력을 보여야 합니다.
7. 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA에 대해 알려주세요!
세 가지를 한 단어로 설명드리면, '비싼 오줌' 이라고 표현할 수 있겠네요.
저 세가지 중에서 가장 보편적인 것이 단백질 보충제인데
단백질 보충제란, 우유에서 추출한 단백질을 고체화시켜서
단백질 섭취가 어려울 경우 간편하게 먹을 수 있게 하기 위한 약물입니다.
한마디로 말씀드리자면
'보디빌더가 되려고 하지 않는다면 먹지 말아라' 입니다.
성인 하루 단백질 권장량은 삼시 세끼만 꾸준히 고루 챙겨 먹는다면
충분히 섭취할 수 있고,
이 단백질 보충제를 섭취한다 하더라도 근육이 이 과잉된 단백질들을 소화하지 못하고
전부 다 오줌으로 배출시켜 버릴 겁니다.
보디빌더들은, 그 엄청난 근육들을 유지하기 위해 어쩔수 없이 먹어야 되는 것들이 단백질보충제이고
저희같은 일반인들은 장래희망이 보디빌더가 아닌 이상 섭취할 필요가 전혀 없습니다.
실제로 저도, 단백질 보충제같은 약물 하나 없이 체지방률 8%를 찍었으니까요.
만약 단백질이 영 부족하다 싶으면 목살 구운것 3조각이나 계란 흰자 두개 정도만 먹어줘도 충분합니다.
크레아틴, BCAA는 여기서 설명드리지 않겠습니다.
보디빌더가 아니라면 절대 먹지 마세요.
몸 망가지고 싶지 않다면...
8. 뱃살만 빠지는 방법은 없을까요?
제 대답은 '없다' 라고 말씀드리고 싶네요.
많은 사람들이 뱃살을 빼고 싶어서, 레그레이즈나 윗몸일으키기를 열심히 하시는데요
그런 복근 운동보다는 대근육 운동인
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 열심히 하시기 바랍니다.
인간의 몸에서 가장 영양분을 축적하기 쉬운, 소위 말하는 저장탱크 부분이 '복부' 라서
영양분이 남는다면 그중 많은 양이 복부로 가게 됩니다
흔히들 ET체형같은, 팔 다리는 괜찮은데 배만 불뚝 나온 케이스도 많죠.
이런 ET체형을 해결하기 위해선, 전신의 대근육을 고루 운동해주는게 답입니다.
운동을 하면 할수록, 저장탱크인 복부에서 지방 에너지를 꺼내다 쓰기 때문에
점점 뱃살이 줄어드는게 보이실 겁니다.
따라서 뱃살을 빼기위해 복부운동만 죽어라 하지 마시고
다른부위 운동도 고루 해주세요.
복부운동은 뱃살을 빼는데 도움이 되기 보단
복부의 근육을 자극시켜서 주변의 근육과 살을 잡아당겨 주어 예쁘고 균형잡힌 몸매를 만드는 데 도움이 되기 때문에
전신운동과 복부운동을 다 한다면 예쁘고 멋진 복근을 가질 수 있게 될 겁니다.
9. 다리가 너무 두꺼워서 걱정이에요! 다리만 빼는 방법좀 가르쳐주세요!
이 질문은 젊은여성분들이 굉장히 많이 하실 것 같아요.
여성분들 중에, 자신은 상체는 괜찮은데 하체가 비만이다 라고 하시는 분들이 많을 겁니다.
그 분들에겐 참 죄송하지만 그것은 그냥 '살찐 것이다' 라고 밖에 설명되지 않네요.
남자와 여자는 서로 호르몬이 달라서
남자는 잉여분을 복부로 대부분 보내지만
젊은 여자는 잉여분을 하체로 보냅니다.
여자분들은 나이가 들면 들 수록 호르몬이 점점 줄어들어
남자와 똑같이 뱃살로 가게 되는 거구요.
이에 대한 해답은, 위의 8번과 같이 전신의 근육을 고루 단련시켜주는 방법 뿐입니다.
하체만 비만이라고 하체운동만 하는 것은, 절대로 추천드리지 않습니다.
그리고 행여나, 여자분들 중에 근력운동을 꺼려하시는 분들이 있는데요,
예를 들면 하체운동을 하면 하체가 두꺼워져서 남자처럼 알도 불뚝 배기고 그렇게 되는 게 싫다는 분들이 있는데
그런 걱정 하덜덜 마십시오.
여자는 남자와 호르몬이 달라서 그렇게 쉽게 근육몸매가 되지 않습니다.
그 예쁜 하체를 가진 김연아도, 스쿼트 100kg를 한다고 하더군요.
(스쿼트 100kg은 일반 성인 남성에게도 힘든 것입니다.)
그러니 걱정 붙들어 매시고 운동 열심히 하세요.
10. 인바디는 어떻게 측정하나요?
시설이 좋은 헬스장에 가면 인바디 기계가 있기도 하고
아니면 근처의 보건소에 가셔도 됩니다.
보건소에서 무료로 측정이 가능하며, 그 쪽을 담당하시는 분에게 설명해달라 하면
쉽고 빠르게 측정이 가능합니다.
주로 2~3달에 한번 씩 측정하시는 것을 추천드립니다.
몸 상태에 따라 인바디를 측정한 것이 다소 차이가 나실 수도 있기 때문에
인바디 전날엔 정확한 측정을 위해 푹 쉬어 주세요.
11. 인바디를 측정했습니다. 근데 뭐가 뭔지 모르겠어요!
인바디에서 가장 중요한 것은 '체지방률' 과, 골격근량의 그래프입니다.
체중, 골격근량, 체지방량 이 세개의 막대그래프 끝을 연결한 선이
I 자 형태면 평균적인 몸, D자 형태면 좋은 몸
C자 형태면 지방이 많은 몸 이라고 해석하시면 되구요.
드문 예로 P자 형태, 즉 지방량이 극히 적은 모델, 보디빌더한테 나타나는 형태도 있습니다.
'체지방률' 은 높으면 근육 대비 지방이 많은 것
낮으면 그 반대라고 할 수 있습니다.
그 외에 BMI나 복부지방률 등이 있는데 이것은 단순히 눈에 보이는 수치만을 가지고 계산한 것이기에
중요하지 않습니다.
만약 자신이 인바디를 측정했는데 C자 모양의 그래프가 나왔다면
목표를 I로 잡으시고, 그다음은 D 이런식으로 개선해 나가시길 추천드립니다.
12. 복근을 만들려면 어떻게 해야 하나요?
만약 자신이 배짝 마른 멸치같은 몸을 가지고 있다고 하시면
단순히 복부의 근육을 자극시켜 튀어나오게 하는 것만으로
복근을 가지실 수 있습니다.
그게 아니라면, 복근은 '복부를 둘러싼 지방을 걷어내야만' 생길 수 있습니다.
복부근육은 성장하기 어려운 근육이라
복부운동을 열심히 하신다고 하더라도 복부에 지방이 둘러싸여 있다면 전혀 보이지 않습니다.
다른 부위 운동을 열심히 하셔서
복부에 있는 지방을 걷어내시면
아름다운 복근을 가지실 수 있습니다.
그리고 하나 더 말씀드리자면
사람마다 생김새가 다르듯
태어날 때부터 복근의 형태는 정해져 있고, 사람마다 다 다릅니다.
완벽하게 모델처럼 나오는 분들이 있고,
조금 찌그러진 복근을 가지고 있는 사람도 있고
식스팩이 아닌 8팩, 10팩을 가지고 있는 분들도 있습니다.
자신의 복부 근육이 어떻게 생겼는지, 살빼고 운동해서 확인해보세요 ^^
13. 운동을 하면 유방의 크기가 작아지나요?
여성분들에게 굉~~장히 민감한 문제일 겁니다.
하지만 답은 안타깝게도 'Yes' 입니다.
유방은 기본적으로 지방으로 이루어져 있기 때문이죠.
하지만 실망하기엔 아직 이릅니다.
본래 유방은 유선을 보호하기 위해 지방으로 둘러싸여져 있고,
살이 찌기 시작한다면 그 유선을 보호하는 유방 위에 지방이 더 달라붙게 됩니다.
살찐 사람이 가슴도 큰 이유가 그래서 그런거죠.
그러나 이것은 형태를 생각하지 않은, 단순히 크기만 키운 유방일 뿐입니다.
아무리 크기가 크더라도
살이 붙어 축 처진 가슴이라면 그 어떤 남자도 좋아하지 않겟죠?
하지만, 운동을 한다면, 이러한 불필요한 가슴의 지방을 빼주고
주변 근육을 잡아당겨 주어
예쁜 가슴모양을 만들 수 있게 됩니다.
예쁜 누드모델의 사진 같은 경우, 가슴이 작아도 정말 아름답게 보이는 거 있잖아요??
그래도 '큰게 좋아!' 라고 하시는 여성분들에게
'유방의 살은 유지하면서' 다른 부위는 빼는 방법은
없다고 말씀드리고 싶습니다.
가슴성형을 권장드리고 싶네요. ㅠㅠ
14. 어깨가 좁아서 걱정이에요! 어깨 깡패가 되고 싶어요!
어깨깡패가 되고 싶어서 어깨만 죽어라 운동하시는 분들이 있는데.
위의 글을 쭉 읽어보셨다면 이게 가당치도 않은 소리란 것을 아실 겁니다.
인간의 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 효율적이기 때문에
어깨운동을 죽어라 한다고 하더라도 다른 부위를 하지 않는다면
그 성장속도는 정~~말 더딜 수밖에 없습니다.
다른 대근육도 꾸준히 자극시키면서
어깨운동을 열심히 한다면
자연스럽게 어깨는 커지게 될 것입니다.
15. 집에서도 할 수 있는 맨몸운동엔 어떤게 있나요?
가장 대표적인 운동으로 팔굽혀펴기, 플랭크, 레그레이즈 같은 것이 있겠네요.
(윗몸일으키기는 권장드리지 않습니다. 허리에 부담이 많이 가기 때문에요.)
혹은, 자신이 층간소음을 걱정하지 않아도 된다 하시는 분들은
버피테스트라는 운동을 하시기 바랍니다. (이게 헬스장에서 하기엔 굉장히 쪽팔려요...)
흔히들 유격체조 4번이라고 아실텐데요. (자세한 동작은 네이버에 쳐보세요... 설명보다 그게 빠를 듯.)
만약 이 동작이 쉽다면 좀더 하드하게
'일어설 때 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 점프한 뒤, 엎드리고 나서 푸쉬업 박수 1번'
저는 이걸 '지옥의 버피테스트'라고 부르는데요
이거 딱 50번만 하면 땀이 비오듯 솟으며 하느님과 영접할 정도로 힘듭니다.
자신의 체력에 맞춰서 버피테스트를 해 보세요. ^^
16. 코어근육이 대체 무엇인가요?
코어근육이란, 우리 몸에서 가장 중심이 되는 근육입니다.
아래쪽 등근육부터 척추기립근, 엉덩이근육, 허벅지와 복부근육이 코어근육인데요.
이 코어근육을 제대로 자극한다면, 몸의 자세를 바르게 해주고
근육이 생긴 몸의 밸런스를 맞춰주는 역할을 하게 됩니다.
이 코어근육을 자극하는 대표적인 운동으로는 데드리프트, 플랭크 등이 있습니다.
17. 분할 운동은 어떻게 해야 하나요?
남자분들을 위해 먼저 말씀드릴게요.
처음 운동하시는 분들이 '나는 오늘 어깨운동을 할거야'
'오늘은 이두운동이랑 삼두운동' , '오늘은 가슴운동이야' 이러면서 운동을 하시는데
정~~말 효율성이 떨어진다고 말씀드리고 싶네요.
처음 운동을 시작하신다면 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 이 세가지 운동을 열심히 하시기 바랍니다.
이 세 운동이 '3대 운동' 이라고 불릴 만큼 비중이 높은 운동입니다.
(그리고 개인적으로 여기에 턱걸이를 포함해주면 더 좋다고 생각합니다.)
단언컨대
'3대운동 1RM 도합 300kg' 을 넘지 못한다면 분할운동 하지 마시고 전신을 하세요.
1RM이란 자신이 1번 할 수 있는 무게를 뜻하는데, 이 300kg을 넘지 못한다면 분할운동 효율성이 떨어집니다.
만약 자신이 300kg을 넘었다고 하면 그때 가서 상체, 하체를 나눠서 운동해줘도 됩니다.
하루는 상체, 하루는 하체 이렇게 말이죠.
그 뒤, 1RM 450kg 정도가 넘었다고 하면 그때 가서 가슴, 이두삼두, 어깨 이렇게 분할해도 됩니다.
실제로 저는, 1RM 도합 480kg 을 넘어선 것으로 추정되지만
아직까지도 상체, 하체 이렇게 둘만 나눠서 분할하고 있습니다.
여성분들의 경우는 남자와 좀 다릅니다.
여성분들은 무게를 늘리시기엔 근육량이 적고 힘이 부치기 때문에
전신을 하는 것이 가장 효율적입니다.
만약 전신을 하고나서 다음날 특정 부위가 조금 뻐근하다 싶으면
그 부위를 자극하는 운동을 피하시는게 좋습니다.
18. 얼굴살을 빼는 방법은 없나요?
얼굴살은, 단순히 얼굴에 붙어있는 살때문이라기 보다는 '붓기' 때문일 가능성이 높습니다.
야식을 계속 먹고, 염분을 많이 섭취하면 그 얼굴이 '부은' 상태가 지속되기 때문에
더 얼굴이 커보이고, 살이 많아보이는 것이죠.
다이어트를 하시면서 염분을 줄이시고, 야식을 끊으시면
얼굴의 붓기를 줄이고, 턱에 있는 살들을 빼기 때문에
턱선이 나오게 되므로
다이어트가 멋지고 예쁜 얼굴에도 도움이 됩니다.
19. 멸치에서 탈출하고 싶어요! 어떻게 해야 하나요?
'잘 먹고 잘 운동하라' 가 답입니다.
멸치에서 탈출하고 싶다고 고칼로리를 마구마구 드시는 분들이 계시는데
이것은 멸치에서 벗어나 돼지가 되어버릴 것입니다.
단백질 같은 영양가 높은 음식을 많이 섭취하시고
운동을 무산소 위주로 열심히 해주시면 됩니다.
그리고 명심하세요.
멸치인 몸을 가지고 계신 분들은 축복받은 겁니다.
뚱뚱한 사람보다 몸 가꾸기가 훨씬 쉬워요.
자신을 갖고 열심히 운동하며 열심히 먹으세요.
그렇다면 조만간 멸치에서 벗어나 당당한 남자가 되어있을 겁니다.
20. 근육돼지를 탈출하고 싶습니다. 근육을 유지하며 지방만 컷팅하고 싶어요!
사실 근육을 유지하며 지방만 컷팅한다는 것은 굉장히 어려운 일입니다.
만약 이게 쉽게 가능했더라면 그 누구나 보디빌더가 될 수 있었겠죠?
방법은 '잘 먹고 잘 운동한다' 라고 설명드리고 싶지만...
너무 애매모호 한 것 같으니 좀 더 세부적으로 설명드릴게요.
만약 하루에 2000kcal가 적정 섭취량인 일반 남성이 있다고 가정했을 때
이 남성이 하루에 500kcal를 소모할 만한 무산소운동을 했다고 가정합시다,
(이 500kcal은 굉장히 하드한 운동수치입니다. 일반인들은 이렇게 못해요.)
그렇다면 이 남성이 하루에 먹어야 할 양은 2500kcal인 것처럼 보입니다.
하지만 실제로는 그보다 더 먹어야합니다.
근육이 회복하기 위해 필요한 칼로리 등등이 있기 때문에 적어도 300kcal 정도는 더 먹어줘야 합니다.
따라서 이 칼로리를 계산하면 이 남자가 필요한 칼로리의 양은 2800kcal 이네요.
이렇게 이 남자가 먹게되면 체지방은 늘지 않고 근육은 커질 가능성이 큽니다.
근데 이게 이렇게 측정되지가 않는 게, 기초대사량 분에서 오늘 자기가 얼마나 활동했는지도 측정이 불가능하고
근육이 얼마만큼 소모 되었는지, 회복되는데 필요한 열량이 얼마인지도 측정이 불가능하기때문에
자기가 얼마만큼 먹어야 되는 지는 그 누구도, 심지어 하느님도 모릅니다.
하지만, 이러한 계산을 마음가짐에 갖고있다면
정확하게는 아니어도 대충 그쯤 되는 수치로 칼로리를 섭취할 수 있으므로
체지방 컷팅에 도움이 많이 될 것입니다.
(근데 이게 정말 힘들어요. 매 끼니마다 영양소랑 칼로리 측정하는게 쉬운일이 아닙니다.)
혹시나 더 궁금하신 점이 있으시다면 댓글로 써주시면 답변해드리겠습니다.
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