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게시물ID : diet_69562짧은주소 복사하기
작성자 : Vantt★
추천 : 2
조회수 : 237회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2015/05/08 02:19:39
하체,어깨
워밍업 맨몸 스쿼트 및 워킹 런지
스쿼트 100kg -10 드랍세트
10회부터 시작해서 세트당 5회 추가
50kg 까지
레그 익스텐션 5set
레그 컬 5set
덤벨 숄더프레스 20파운드부터 ~ 50파운드까지
50,40,30,25,20,15,10
하드코어세트 (프론트,사이드래터럴,벤트오버) 레이즈
15파운드 20개씩 연속으로 60개*3set
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