시티드 로우 15파운드 20개 4세트
버터플라이 15파운드 20 15 12 20개
벤치프레스 10키로 바벨 20 15 15 20
바벨 로우 15키로 바벨 15 20 15 15
데드리프트 15키로 바벨 15개 4세트
백 익스텐션 15 10 15
랫풀다운 15파운드 20 15 15 15
날개쪽 등근육 1키로씩 덤벨 15 15 10개하고 10초간 정지
케틀벨 8키로 30 20 25 25

케틀벨 50개까지 하고나서 심장이 입밖으로 튀어나올거같더니 마지막 25개하고나니까 정신이 혼미해요 스트래칭실에 겨우 기어와 누워서 정신줄 잡는중.. 진짜 케틀벨 쩐다...

공기가 어제보단 훨씬 시원해진거같아요 가을이 오나봐요!
다들 즐운동하세요!