시티드 로우 15파운드 15개 3세트 천천히 놓기 5번
버터플라이 15파운드 20 20 20 15개하고 버티기 15초
벤치프레스 각 4키로 덤벨 15개 3세트
바벨 로우 15키로 바벨 20 20 15 15
데드리프트 바+20키로 10 10개 +10키로 10 10개
백 익스텐션 15 15 15
랫풀다운 15파운드 20개
날개쪽 등근육 1키로씩 덤벨 15 15 15 10개하고 30초간 정지

트레드밀 10분

등근육 운동하는데 자꾸 전완근이 먼저 지쳐서 레더스트랩 하나 사야겠어요 휴
다들 수고하셨습니다