일반식  복숭아3쪽
라면뽀그리 캔커피 
다이제 
커피x9 
바지락칼국수 찐만두2접시

카페인도핑
웜업생략

어깨 이두 전완 근육통 많이 남은 상태로 시작

데드맆
10  10  10  10  10
10  10  10  10  10
10  10  10  10  10
10  10  10  10    9

풀업
10  10  10  10   8
  8    8    8    7    8

(스탠다드그립)
  8    8    8    8    8
  8    8    8/10+15(발보조)

로우
15  15  15  15  15
15  15  15  15  15
15  15

밀프
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12  12  13

사레레
14  14  14  14  15
14  14  14

프레레
12  12  12  12  12
12  12  12

벤레레
12  12  12  12  12
12  12  12

레그레이즈
20  20  20  20  20

사이드밴드
12  12  12  12  12

싯업
20  20  20  20  20

끝