74kg 남자인데 튜브가 있어서 빼려 하거든요
아침 - 밥 반공기, 닭가슴살 150g, 계란 흰자 2개 외 집 반찬
--운동 직전 바나나1개 쥬스or아이스크림or요거트 등 기타 당 음식
오전 11시 - 자전거 라이딩 평균 20~30km
오후 2시경 - 푸시업 50개 (횟수는 계속 늘릴 예정)
--운동 직후 바나나1개 쥬스or아이스크림or요거트 등 기타 당 음식
점심 - 닭가슴살 150g, 토마토 1개, 브로콜리, 밥 반공기
(점심을 세네시쯤 먹고 저녁을 7,8시쯤 먹게되는것 같네요)
저녁 - 밥 반공기, 토마토, 계란 흰자 2개, 집 반찬
일단 운동량은 전혀 힘들지가 않아서 고정이고 차차 늘려갈 생각입니다.
요근래 안좋은 사정이 있어서 술도 확실히 끊었습니다.
식단이라든가.. 주의할점이라던가.. 필요한점이 있으면 조언좀 해주세요.
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