대략 식단이 이렇습니다. 평일은 거의 비슷한 수준에서 먹습니다.
아침
콩밥 2/3
참치 쬐금 (200g 짜리 한캔으로 3일 4일 정도 먹어요)
조미김 (30kcal이라고 되어 있습)
점심
찐단호박 1/4통
삶은 계란 1개
흰자만 2개
간식
방울 토마토 (500g 짜리 사면 이틀 먹습니다)
외에 상황에 따라
마시는 요거트 1개 or 비스킷 90kcal 정도 짜리 or 한줌견과
저녁
닭가슴살 샐러드 (닭 200g한팩 + 야채는 듬뿍, 저칼로리 드레싱 쬐끔)
이거나
식탐 폭발할때
소고기 300g~400g 사이 (칼로니 니뮤.....)
주말에는 나름 편하게 먹고 있습니다.
술도 한번씩 마시구요.
위에 평일 식단은 5일중 거의 대부분 지키고 있습니다.
닭가슴살 샐러드 먹은 날은 대략 1200~1400 kcal정도인것 같구요.
소고기 먹는 날은 1500~1800kcal 정도 먹는것 같습니다.
운동량은
월, 수, 금
오전
런닝 10분 + 근육운동 50~60분 + 런닝 20분~30분
저녁
주 2~3회 검도
주말 2일중 1일 오전운동과 비슷한 분량.
으로 하고 있습니다.
30대 남징언데요...
식단이 적당하게 하고 있는지 잘 모르겠네요.
대부분의 음식을 다 날로 먹는 형태인데... 영양이 적당할까요?
아 비타민이랑 칼슘제는 따로 먹고 있습니다!
본인삭제금지
글쓰기