벤치 
40 20*5

밴드당기기 
30*5 
(벤치 휴식에 이어서) 

인클라인 덤프
10 15*1
11 15*1
13 12*1
15 12*1

플렛 덤프
8 15*1
10 15*1
11 15*1
13 15*1

딥스
8*4

케이블 트라이셉스 푸시 다운
10 20*1
15 20*1
20 20*1
25 20*1

이지바 트라이셉스 익스텐션
15*4

킥백
3 15*4

복근 4셋 인터벌
플랭크 4셋

유산소 30분

어깨가 아프다고 했더니
밴드를 열심히 땡기라고 하셔서 밴드당기기 하는중이에요
흉골쪽 아픈건 근육통이라고 ㅠㅠ
이제야 그 느낌이 오는거냐며ㅋㅋㅋㅋㅋ

날씨가 땀이 줄줄 나는게 짱이었어요