오늘도 근육변태관장님은 안 보입니다
오전엔 잘 안 나오시나봐요 ㄷㄷㄷ
여성 트레이너님과 오늘도 같이 트레이닝을!!!
트: 오늘 자유운동인데 뭐하실거에요??
나: 음...그냥 몸이나 가볍게 풀고 싶은데
트: 그럼, 오늘은 가슴, 스쿼트, 어깨 합시다..
나: ㅇ_ㅇ...네에...
스트레칭을 좀 더 하고, 웜업은 생략
트레이너님 평소에는 상냥하시다가도 운동시킬 땐 혹독하시네요 ㅠ
"자 이거, 20회 4세트 합니다. 쉬는 시간은 1분 넘기지 마시구요!"
맨몸 스쿼트 20회 4세트
스미스 스쿼트 빈봉 20회 3세트
덤벨 플라이 2kg 20회 3세트
케이블 플라이 10kg 20회 4세트
- 지적사항
가슴 수축시킬때도 가슴을 최대한 펴줄 것
사이드 레터럴 레이즈 2kg 20회 4세트
덤벨 숄더 프레스 2kg 20회 4세트
- 지적사항
1. 사이드 할 때 팔꿈치를 밑으로, 손을 들지 말 것
2. 덤벨 숄더 프레스 할 때 팔꿈치를 너무 뒤로 보내지 말것
케이블 크런치 25kg 50회 3세트 / 30kg 30회 1세트 / 35kg 20회 1세트 / 40kg 15회 1세트
사이클 20분
후하...이렇게 주말 트레이닝이 끝났네요..일요일은 휴식...!!!
근데 아무리 봐도 트레이너님
운동이랑 거리가 멀 것 같아서 물어봤습니다
원래는 피아노 강사였다네요 ㄷㄷㄷ
음대 나오셨다고..
근데 이제는 피아노따위 생각도 안 난다 하십니다 ㅋㅋㅋ
헬스만 계속 하실거라네요 ㅋㅋㅋ
저보다 마르고 여리여리 하신데,
데드리프트나 다른 운동 무게 치는 거 보면 입이 쩌억 ㄷㄷ
부부싸움하면 힘에서 안 밀리신다고 ㄷㄷㄷ
저도 말 잘 들어야 할 거 같습니다 ㄷㄷ
1년 전부터 운동을 시작했는데 하루도 안 빠지고 나온 결과랍니다
역시 노력한만큼 결과를 보나 봅니다
확실한 동기부여네요 ㅠㅠㅋㅋ
ps. 한번 부상 당한 경험이 있어서 몸에 조금만 이상이 생겨도
병원에 가서 검사를 받는데요. 이번엔 왼손 엄지가 저리길래
경추디스크인가 해서 병원에 갔습니다. 다행히 목은 정상이라네요(십년감수...휴~)
손목의 압박이 심해서 그럴 수 있다고 손목 조심하셔야 한다고..
겁나서 일단 손목보호대 하나 질렀습니다ㅠ
잘 쉬다보면 괜찮아질거라 믿으며...ㄷㄷ
오늘도 부상 없이 득근하는 하루 되세요 :)
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