집에서 턱걸이 팔굽혀펴기 스쿼트 만으로

40분정도씩운동하는데요

(턱걸이할수있는만큼 처음엔 6~7개 나중엔 2~3개 팔굽혀펴기할수있는만큼 처음엔 20개 나중엔 15~6개 스쿼트 7키로 아령

두개들고 30개 한세트 쉬는시간 최대로 줄이면서 반복)

40분에 10세트정도하는거 같아요 

아침은 게이너한컵 하루견과 한봉지 

점심 회사 밥

저녁 운동후 양상추 당근 오이 파프리카 샐러드에 드레싱뿌리고

플레인요거트 작은거 한컵  닭가슴살 두쪽이나 닭가슴살 캔 하나

게이너한컵 

헬스장을안가서 인바디체크해본적도없고

보건소도 토욜은 안한다고해서 못가봤구요

173에 68 67 왔다갔다합니다

8시부터 운동하고 30분내로 저녁먹을려고 노력하구요

12시반에서 한시쯤 잠자리드는데 잘때쯤 배고파요

그리고 주말에 일안하고 쉬니까 배가 더고픈거같은데  

간식을먹어도될지 참아야할지 고민입니다

ㅊㅔ형은 마른비만인거같아요 근육이있는거같긴한데 살도

많이잡히고 특히 배가 볼록하네요

운동목적은 뱃살빼고 몸무게를 70이상 늘리고싶어요  

유튜브에 트레이너조 라는분 영상 보면서 초보자는 기초체력

기르기전까지 헬스가서 분활운동 할필요없다고 

위에 전신운동만  한시간에 20세트 할때까지 하라고 하더라구요