환경적 문제로 헬스장이 집에서 많이 멀어서 집에 프리웨이트 할 수 있는 기구들을 갖춘 26살 남자입니다. 제가 패스트푸드 알바를 하면서 급격히 살이 쪗습니다. (현재 175cm에 109kg). 학창시절부터 운동을 좋아했지만 군대 전역 후 알바를 하면서 약 30kg 이상이 찌게 되었습니다. 식단 조절등 별별것들을 다 해봤는데, 차도가 보이지 않아서 이렇게 질문드립니다. (식단 조절 할 때는 운동은 거의 하지 않았습니다.)
어떻게 운동해야 할까요? 그리고 현재 단백질 보충제(게이너x)를 먹으면서 운동을 하면 오히려 역효과가 날까요?
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