제가 고등학생인데 특전사,퍼스널트레이너쪽이 꿈이라
사정상 밤10시부터 운동을해서
아래같은운동을 '홈트레이닝'을하는데 여러가지 조언받고싶어서 글을남겨봅니다
밑에같은운동을 매일 상체(가슴,등,이두,복근,어깨) 하체(하체,등,복근,전신) 번갈아 가면서합니다
키 179 몸무게 82
바벨무게 35kg 통일
가슴 [바벨벤치프레스 20x5,딥스]
어꺠 [프론트레이지.레터널레이즈.밴트오브 레터널제이즈 모두 15x5(무게5kg덤벨양손)]
이두 [바벨컬 5x5]
복근 [크런치30x5]
등 [턱걸이]
하체 [바벨스쿼트 30x5,바벨데드30x5]
전신 [케틀벨(24kg) 스윙 40x5]
몬스터짐 유튜브나 트레이너가한말을 보면서 느낀건데
제가원하는 근육은 삼대300은쳐야할거같더라고요
근데 제가 파워랙인가 스쿼트랙인가 그런거없이 그냥 바벨을 역도처럼 들고하는데
가끔 위험한상황도나오고 무게를올리면 부상의 위험이있을거같기도해서 여러가지 질문드립니다
1.랙이필요한이유와 필요하다면 추천좀요
2.제집에있는 최대바벨무게가 45kg인데 원판구매하고싶은데싼곳좀..
3.부상방지필수제품있나요?
4.제가 보충제(옵티골),멀티비타민,오메가3를먹고있는데 크레아틴도시킬예정인데 더시킬게있나요?
5.보충제 운동끝나고 12시에먹는데 괜찮곘죠?
6.운동선배님들 조언부탁드립니다~
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