안녕하세요 :)

다이어트 글 보다가 저도 운동하고 있어서 제가 하는 방법 올려봅니다ㅎㅎ

 

일단 저는 헬스를 하면서 근육 + 유산소(맨몸 운동) 위주로 운동을 하고 있어요.

그리고 애초에 올해 목표를 '몸짱'으로 세워놓고 독한 마음 먹고 퍼스널 트레이닝을 약 2달 반에 걸쳐 받았습니다. 총합 약 5개월 정도 됐네요ㅎ

(제대로 배우고 싶은 마음도 있었고, 부족한점을 캐치해서 제대로 운동하고 싶었습니다. 항상 헬스장 가면 두어달이 한계더라구요...ㅠㅠ)

 

운동 시작 전 제 몸상태는요..

나이 / 키 / 체중 : 29 / 165 / 76

경도에서 중도비만의 사이, 전형적인 통뚱이 타입.. 몸에선 그뉵이라곤 찾아볼 수 없는 유아형 몸이었습니다 ㄷㄷㄷㄷ

(한때 가장 적게 나갔던 몸무게가 64 였는데 그땐 스키니도..크흑..ㅠㅠ 그나마 늦게라도 찾아와줘서 다행이라고 토닥여주시던..ㄸㄷㄷㄷㄷ)

 

지금은 트레이너 선생님 도움 없이, 혼자 준비 운동부터 시작해서 약 2시간정도 주에 약 3회 정도 운동하고 있어요.

운동을 시작하면서 트레이너 선생님과 같이 전략을 세웠습니다.

 

첫번째가 식단인데요, 제가 지금 먹는 하루 식단입니다.

아침 : 고구마 + 두유 + 삶은 계란 2개

점심 : 일반식을 먹되 밥 반공기, 최대한 저염 위주.

저녁 : 닭가슴살 샐러드 or 닭가슴살 또띠아 + 방울 토마토

(닭가슴살 샐러드는 별도로 구입처가 있어 가끔씩 사먹었고, 또띠아는 직접 만들어 먹었습니다. 고구마는 전날에 삶아두고 아침에 갖고 나갔어요~)

 

두번째가 운동 방법입니다.

대개 헬스 하러 가시면 기구만 조금 하시다 가시는 분들이 많은데.. 저도 그중 한명이었습니다.

근데 또 제대로 배우니, 이게 단순하게 하는게 아니더라구요.. 맨몸 운동부터 시작해서 기구까지 철저하게 배우고 또 배웠습니다. ㄷㄷㄷ

 

일주일에 운동을 가면 3~4회정도 가게 되는데 가는 날 마다 운동하는 부위를 쪼갰습니다.

예를 들면..

 

월요일 : 하체 + 복부

수요일 : 상체(어깨 + 등) + 복부

금요일 : 상체(가슴, 팔) + 복부

토(일)요일 : 총 망라 ㄷㄷㄷ

 

이렇게 운동을 합니다.

잘 보시면 복부 운동이 다 포함되어 있는데.. 제가 ET형이라..ㅠㅠ 저같은 타입이 아니셔도 복부는 자주해주시면 좋습니다.

하체의 경우에는 기구를 거의 사용하지 않고 맨몸 운동 위주로 하구요(스쿼트 같은..), 각각 개별 부위를 하거나,

허벅지나 엉덩이 쪽을 빡세게 할 때 기구를 사용합니다. (자세한 방법이나 순서는 다음글에 올릴게요 ㄷㄷ)

 

P.T의 영향도 있기는 한데 지금은 근육량이 많이 늘어서, 샤워할 때 몸의 굴곡이 눈에 띄게 보인게 느껴집니다.

몸무게는 지금 72.5~73 정도 찍고 있어요. 몸무게는 많이 안 줄었지만 실제로 보시는 분들은 68정도로 보시는데..

트레이너 쌤 말씀으론 근육량이 늘어서 그런거라 하니.. ㄷㄷ 계속 감량해야 하는데 더디네요ㅎ

 

졸려서 급 마무리 하는것 같아 죄송하구요 ㅠㅠ

다음에 시간이 좀 나면 지금 하고 있는 운동법과 순서 같은걸 좀 적어보겠습니다 ㄷㄷ

암튼 운동하시는분들 모두 파이팅입니다! ㅎㅎ