안녕하세요.

오늘부터 이모콘을 쓰지 않으려고 다짐했지만..

쉽지많은 않네요.

그럼 제 2탄! 불면증 퇴치에 관한 방법을 상세히는 아니지만,

제 지식을 총 동원해서 도움을 드리겠습니다 (과연 도움이 될까..?)


1.맨손체조를 할것.


하지만 너무 과한 운동을 하게 되면 흥분*-_-*하게 되어 오히려 역효과가



날수 있기때문에 과하고 격한 운동은 자제하는게 좋겠습니다.



Tip. 잠들기 2시간전에는 운동을 마쳐야 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.



2.긴장을 풀것.



잠을 자야한다는 생각을 버리십시요. 긴장을 풀면 스스르 잠들게 되있습니다.



Tip. 따뜻한 욕조에서 샤워를 하는것도 아주 좋습니다.



3.일정한 시간을 두고 잠을 잘것.



숙면을 하는데에는 일정한 시간으로 자는것이 바람직 하겠죠.



4.억지로 자지 말것.



잠이 안올때에는 위에서 처럼 따뜻한 물로 목욕을 한다던가, 책을 읽는다 던가,



조용한 음악을 들으세요. 그럼 잠이스스르 들것입니다.



Tip. 책을 읽을땐 자신의 수준보다 어려운걸로 택하십시요. 재미있는 소설을 읽



다모면시간 가는줄 모르기때문입니다.



5.자극적인 음식은 피할것.



자극적인 음식은 숙면을 방해합니다.



Tip. 뒤척이지 말아야 합니다. 사람의 체온이 좀 낮아질때 잠이 잘온다고 합니다.



그렇게 하기 위해선 몸을 뒤척여 체온을 높힐 필요는 없겠습니다.




6.술을 절대적으로 피할것.



잠이 드는데는 좋지만 자다 깨는 횟수가 많아집니다. 그리고 다음날의 피로를




가중 시키기 때문에 피하는것이 좋습니다.




Tip. 필요에 따라선 수면제도 필요합니다. 그러나 함부로 복용하시지 마시고.




의사의 처방을 받으신후 복용하십시요.




또 그외를 들자면




우유가 수면제 역활을 한다고 합니다. 자기전에 차가운 우유든,따뜻한 우유든




한잔 하시고 주무십시요. 우유스프도 나쁘진 않습니다.




그리고 자기전에 머리맡에 양파를 링모양으로 썰어서 올려놓으면 




숙면을 하는데 큰 도움이 됩니다. 양파에서 나는 향기가




수면을 취하는데 많은 도움이 된다고 하네요.




(단 자기전에 수분을 섭취한후 수분을 배출하고 자는게 좋습니다.




자다가 소변을 보기위해 깨는 일이 없도록..)




마지막으로 허준의 "동의보감"에 이런 말이 있습니다.




"누워서 잘 때 몸을 옆으로 하고 무릎을 구부리는 것이 사람의 심기를 좋게 해 준다"



명심하시고. 오늘도 숙면..^^


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글쓰는데 이모티콘을 많이 자제했습니다.

어때요? 없는게더 좋다면 계속 이렇게 쓸생각입니다.^^


         이상 하버드대를 수석으로 입학"할" 의학박사 산도였습니다.

(농담은 농담일뿐 ..^^)