1달째
월화수목금ㅡ유산소40분~1시간 실내자전거 트레드밀
                       기초체력운동ex)플랭크등 40분
토일ㅡ쉼. 애봐야됨. 유산소 못함. 맨몸운동도 쉼


2달째
월화수목금ㅡ유산소 위와같음  
                       웨이트. 프리, 머신, 맨몸40분
토일ㅡ쉼. 공휴일이라 평일빠지면 토요일 하루쯤
           맨몸스쿼트나 런지, 크런치등 하긴 했음

2달동안 딱한번 케익 손가락 두개정도 분량 먹음
그외 과자 야식 빵 떡 면 다 끊음  

밤에 배고프면 양치하거나 바나나, 견과류 몇알, 우유 중 하나 먹음. 총2번?3번?

일주일 한번은 외식. 메뉴는 월남쌈이나 소고기, 감자탕에 살코기만. 국물은 네버. 밥은 한두숟갈만.

매일 공복운동 후 아점으로 닭가슴살or안심 샐러드
바나나와 과일한종류
저녁은 일반식으로.  현미밥 1/3공기에 채소듬뿍반찬과 닭 돼지 소 살코기나 두부 생선등먹음. 

특이사항.
근육통 달고살기





그리고 두달동안의 인바디.