벤치
40 20*3
40 18/16/15*1
(휴식 시에 팔굽혀펴기 10개)

딥스 
8*4

플렛 덤프
10/11/13/15 15*1
인클라인 덤프
10 15*1
11 15*1
13 15*1
13 12*1

케이플 크로스오버
5/10/15/15 20*1

케이블 트라이셉스 익스텐션
10/15/20/25 20*1 
30 10*1 15로 낮춰서 10

라잉 트라이셉스 익스텐션+푸시
이지바 20+20
5 20+20
10 18+20
15 16+20

킥백
3/4/5/6 15*1

플랭크 4셋
사이드 플랭크 4셋
유산소

삼두로 끝내려했는데... 
파트너가 코어운동 안한다고 억지로 코어까지 ㅋㅋㅋ
토마토 십키로가 와서 중간중간 꾸준히 섭취중이에요