걷기 시속 5킬로 10분
랫풀다
30kg 20*2
35kg 15 15 12
40kg 10 10 9 7
비하인드넥
30kg 12*2
스쿼트
빈봉20kg 20*2
40kg 15*2
60kg 11*2
70kg 8*2
80kg 6*2
50kg 13*2
윗몸일으키기
15*5
스펙 172 / 96
20번째 트레이닝 일지인데 몸무게가 단 1킬로도 안줄었다.....
눈에 보이는 메스의 증가 ,,운동의 질과양의 증가가 안정적이고 꾸준 해서 좋긴한데
그래도 172에 96킬로는 너무한 몸무게 아닌가...
잡곡밥에 과일 야채도 잘 챙겨먹고 했는데 아직 절제가 부족한가 봅니다...ㅠㅠ
변하고 싶다 무언가를 잃더라도......
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