다게오유님들 안녕하세요?!

집주변에 헬스장도 없고해서 집이나 공원같은곳에서 할수있는운동을 하려고합니다.

일단 저의 체형은 164/57로 마른체형이구요

제가 하려던 운동은 달리기 30분 - 윗몸 30개씩 3세트 / 레즈레이즈 10개씩 3세트 - 

어깨넓이팔굽 30개씩 3세트 / 어깨보다넓게 팔굽 30개씩 2세트 / 어깨보다좁게 30개씩 2세트  - 조깅(30분)으로 계획했었는대요

근데 인터넷에서 찾아보니 매일 똑같은운동만 하지말고

          월            화            수             목              금             토                일

 1번   가슴          하체        어깨            등             휴식         하체            휴식

 2번   하체          등           어깨          휴식            하체         가슴            휴식

3번  가슴,삼두    등,이두    어깨           하체            휴식        휴식             하체

4번  등,이두     가슴,삼두    하체          어깨           휴식         휴식       하고싶은부위

이런식으로 요일별로 운동하는게 더욱 효과적이라고 해서 글을쓰게됫습니다.

가슴운동 : 푸쉬업, 스탠더드 푸쉬업, 다이아몬드 푸쉬업, 와이드 암 푸쉬업, 다리들어올려 푸쉬업

하체운동 : 덤벨 스쿼트, 덤벨런지, 와이드 스쿼트

어깨운동 : 덤벨 프레스, 밴트오버래터럴레이즈, 아놀드 프레스

등운동 : 하이퍼 익스텐션, 턱걸이

제가 조금 찾아봤는데 이정도 있더라구요~

제가 쓴거말고도 꼭 찝어서 이운동은 꼭해야한다! 효과가 짱이다! 하는운동좀 부위별로 추천해주세요~!

추천잘해주시면 비포앤애프터 사진 올리겠습니다!

참고로! 가지고 있는 운동기구가 튜빙밴드, 윗몸일으키기대, 아령이 있구요!

바벨은 살까 고민중입니다!

조금 귀찮으시겠지만 좋은답변 부탁드립니다^^