복근 웜업

턱걸이 8*5
(3+4보조+1네거티브)

데드+로우
30 20+5*2
60 20/18/15/12/12
(사이사이 승모/견갑이용한 밴드당기기)

시티드 로우+케이블 로우
25 20+ 20 15
30 20+ 20 15
35 20+ 20 15
40 20+ 20 15

원암 로우-> 허리통증 중단

이지바 컬
20*5

덤벨 얼터네이트 컬+헤머컬
6 20+20
7 18+18
8 16+14
9 14+12

프리쳐 컬 머신
10 15*3
15 12*1

복근 인터벌 3셋
유산소

운동 전후 보충제1서빙



 허리가 묘하게... 아파요 ㅠㅠ
흉추 제일 끝부분쪽? 
플랭크할때 자세를 잘 못잡이서 그런건지 
신경이 눌리고 그런것보다
그냥 불편한정도라
최대한 걸리적거리지 않는 정도로 끝냈어요

원암 실패하고 운동 마칠까하다가
(이미 팔이며 몸이 바들바들 떨려서)
이두운동...
펌핑은 올라오는데 
결정적으로 발전하는것같진 않아서 슬프네요
컬머신할땐 거의 펌핑이 꺼져버리는 ㅠㅠㅠ 
이두는 진짜 아오ㅡㅡ


득근하세요~