오늘은 벤치 프레스 얘기를 간단히 해불까요?

종종 운동관련 질문들이 올라와서 자세하게는 아니지만 도움이 될까하여 몇자 끄적여 봅니다.
다른 헬스게이들이 많으니 보충댓글도 예상되구요

일단 벤치프레스는 가슴운동이긴 하지만 등...특히 견갑골의 고정이 수반되어야하는 운동입니다.
고정이 안될경우 어깨부상, 삼두에 고자극, 바벨의 흔들림등 많은 부작용들이 있습니다.

견갑골의 움직임은 아래의 6가지로 크게 분류됩니다

벤치프레스에서 핵심적인 움직임은 위 윗줄 중간과 오르쪽에 있는 동작과 아랫줄 맨 오른쪽 동작입니다.
적용 사례 그림이 없어 비슷한 걸로 찾아보았어요

바로위에 무섭게 생긴 형님의 사진중 오른쪽 사진이 파워리프팅에서 많이 쓰는 준비자세와 가깝습니다. 바를 내리고 밀때 등으로 벤치를 눌러 준다는 느낌입니다. 작용반작용의 법칙을 생각하시면 됩니다. 100kg를 들려면 100kg만큼 바닥을 눌러줘야 합니다.

정확히 제가 하고자하는 얘기를 담고있는 그림은 아니지만 저런 느낌이라는 것만 알아주시고 해보세요.

허리와 다리의 포지셔닝에 관해서는 얘기하지 않았습니다. 견부복합체 중심으로 한 얘기이니 가볍게 읽어주세요

허리의 고정도 리프팅의 전체적인 안정성에 큰기여를 하니 견갑골 고정과 함께 잊지마세요.
예시의 그림중 두꺼운 아저씨께서 보여주시는 동작은 보디빌딩 보단 파워리프팅에 가까운 정도의 자세라
저거보다 덜 오바해서 자세를 취해준다고 생각하시면 되겠습니다!

득근 하십시오.

이종석이었습니다.