저도 보충제는 전혀 안 먹고 있습니다
하지만 근육이 만들어지는거 보면
자연식으로 충분히 대체 가능한거 같네요 ㅎㅎ

전체적으로 너무 적게 드시는거 같아요
하루에 2회 정도는 탄수화물 섭취해주는게 좋아요
탄수화물 없이 단백질만 먹으면 흡수도 잘 안 됩니다 ㄷㄷ

역시 예상했던대로 탄수부족이네요
좀 더디더라도 영양소 부족하지않게 드세요

다이어트는 잉여 영양소를 만들지 않겠단 느낌이지 부족이나 결여의 개념이 아닙니다

일반식 밥 한숟갈에 반찬 골고루 해서 3끼 모두 한숟갈 늘려보세요


운동은 잘 맞으시면 그대로 하시구요 :)

요즘은 일반인들 식단이 훨씬 혹독하고 그래서 실패도 많이 하는 것 같습니다

과식도 비정상
절식도 비정상인겁니다

정상은 일반식이죠

일베 막겠다고 메갈이 나오는게 이상하듯이

과식해서 살쪘으면
남들 먹는만큼 먹으면 그만큼 될때까진 빠지는게 당연하겠죠?

비정상을 비정상으로 해결하려고 하지 마시란 얘깁니다

삼시세끼 밥 한공기 된장에 생선굽고 김치 나물반찬 골고루 해서 드세요
생선 없으면 참치캔도 좋고 돼지고기 살코기도 좋고 계란후라이도 좋습니다
이게 다이어트 식단입니다
운동 꾸준히 하시구요

중심 잡고 보시면 별다른 얘기 없는겁니다

적정량의 탄수
적적량의 단백질
적정량의 지방

이라고 인식하고 다시 시청해보세요

전 해당 프로그램을 보진 않았지만 저렇게 해석해도 같은 말일 겁니다

나중에 해당 주제로 글을 쓸 기회가 있을진 모르겠습니다만 다이어트 산업이 40년 동안 발전한건 거의 없습니다

특별한 방법론이 나왔다면
여태 하던 얘기의 다른 표현이든가
어딘가를 과장시켜 표현했든가 뻥이라고 생각하면 됩니다