집에서 혼자 동영상 보면서 운동하려고 계획짜고 있는데요~

운동은 학생때 체육시간에 해본게 다예요..ㅠㅠ

나름 인터넷 찾아보면서 계획을 짜긴 짰는데

고쳐야 할 부분 있으면 좀 알려주세요~

그리고 궁금한 부분도 좀 알려주시면 감사하겠습니다^^

 

1. 목표

- 체중감량 (53kg → 48kg)

- 배, 허리, 허벅지 살 빼기

- 1개월 동안 : 주6회

- 1개월 이후 : 스트레칭,유산소운동 주6회 / 다리,전신,허리운동 주2회

 

2. 순서

- 스트레칭 ▶ 다리,전신,허리운동 ▶ 유산소운동 ▶ 스트레칭

 

3. 상세계획 (틈틈이 쉬는시간 포함 2시간 예상)

- 스트레칭 : 운동 전 후 / 강하나 전신 스트레칭 동영상 (30분)

- 다리운동 : 마일리 사이러스 동영상 (17분)

- 전신운동 : 마일리 사이러스 동영상 (10분)

- 허리운동 : 티파니 로스 동영상 (10분)

- 유산소운동 : PT체조 , 줄넘기

 

4. 궁금한 점

- 유산소운동은 얼마나 해야하나요?

     PT체조랑 줄넘기 중에 뭐가 더 효과가 좋나요?

     둘 다 하는게 더 좋나요?

     각각 시간이나 횟수 등 상세히 알려주시면 감사하겠습니다!

    

- 식단조절은 꼭 해야하나요?

     식단조절을 꼭 해야한다면, 덴마크 다이어트 식단에서 쇠고기는 어느 부위를 사야하나요?

     그리고 흰살생선 대체식품으로는 뭐가 있나요?

 

     (▼ 덴마크 다이어트 식단 첨부)