걷기 시속5 10분
무릅대고 푸시업
15 15 15 15 10 10 10 10 10 8
루마니안 데드
빈봉20kg 30
40kg 18*2
60kg 12*2
70kg 9*2
80kg 8 7
90kg 5*2
50kg 13*2
바벨로우
40kg 15*2
50kg 11 11 11 8
55kg 8*2
45kg 12*2
랫풀다 언더그립
30kg 20*2
35kg 15*2
40kg 11*2
45kg 8*2
50kg 4
허리가 아파서 데드리프트 완성도가 영 거시기 했지만
오랜만에 등이 불타오르는 느낌이네요....
웨이트후 30분 유산소가 효과가 좋다고 해서
런닝머신에 올라갔는데 30초 걷자마자 갑자기 눈앞이 형광등 처럼 껌뻑껌뻑 하길래
놀래서 그냥 샤워 했습니다.......
다들 득근하세요
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