기대하라던 오늘이 왔습니다ㄷㄷㄷ
상체, 특히 팔힘이 너무 부족해서
1-2개월동안 가슴은 빼고 팔, 어깨, 등, 하체만
집중적으로 하라네요
그래서 오늘은 팔을!
워밍업
푸시업 20회 5세트
턱걸이 밴드 20회 1세트 / 15회 2세트
턱걸이 발받이 20회 2세트
근육변태 관장님도 하루만에 컨디션을 회복했는지 표정이 밝습니다..ㅠㅠ
관: 회원님~ 시작하죠! 2kg 덤벨 가져오세요.. 100회 2세트 합시다
나: 네...ㅠㅠ
100회하라고 했지만 오늘 컨디션이 안 좋은지
50회만에 팔이 찢어질 거 같아서 50회 2세트만....또르르...
(관장님 죄송해요)
덤벨 컬 50회 2세트
관: 오늘 중량할거니까 3kg 가져오세요. 계속 무게 올릴거에요~
덤벨 컬 1세트 후 바로 트라이셉스 프레스 다운 케이블 20kg 20회 1세트씩 합니다
그래서 시작된 지옥헬스....ㅠ
덤벨 컬 3kg 20회 1세트 / 5kg 20회 1세트 / 7kg 15회 1세트
/ 9kg 15회 1세트 / 10kg 12회 1세트 / 12.5kg 8회, 5회, 5회 1세트씩
트라이셉스 케이블 프레스 다운 20kg 20회 8세트
(헉헉....이때쯤 정신이 이미 반쯤 나감..)
관: 회원님 이리로 오세요^^
나: 관장님....팔...팔이 안 올라가요..ㅠㅠ
관: 올려드릴게요..일단 앉으세요 ㅎㅎㅎ
그리고 한 세트 끝낸 후에 프레스 다운 하셔야 합니다~
나: ㅠㅠㅠㅠㅠ
암컬 머신 5kg 2세트 / 10kg 3세트
트라이셉스 케이블 프레스 다운 20kg 20회 5세트
(출처: 네이버 헬스)
오늘 밤은 프레스 다운하는 꿈을 꿀 것 같네요...
쉽게 운동을 안 시킵니다ㅠ
나: 휴..이제 집에 갈게요~~ 수고하셨..
관: 복근하고 가야죠^^이리로ㅎㅎ
리버스 크런치 20회 10세트
나: 이제 진짜 끝이죠?ㅠㅠㅠ
관: 네~!! 오늘도 수고하셨어요. 내일 봐요~^^
나: 내일 안 나올 수도...
관: 나오셔야죠^^ ㅎㅎ
죽을 거 같이 힘들어도 결국 다하는 걸 보면
저도 변태인가 봅니다 ㄷㄷㄷ
죽는 소리하고 힘들어해도 하면 되니까
끝내고 난 뒤에 성취감이 너무 좋네요!!
이래서 운동을 계속하는구나 싶기도 ㄷㄷ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요^^!!
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