가슴 운동 중에 덤벨로 하는 걸로 덤벨플라이, 덤벨프레스가 있습니다

두가지 전부 인터넷이서든 주변에 운동하는 사람이든 하고ㅠ안하고의 차이가 크다고 하는데,

문제는 지금까지 한지 6개월이 넘었음에도 불구하도 아직 자극도 모르겠고, 자세도 감이 잡히지 않습니다

특히 덤벨프레스는 팔꿈치랑 바깥 전완근이, 플라이는 팔꿈치 어깨 전부 통증이 생기네요

그렇다고 무게를 줄이면 안하느마니 못할 정도로 의미가 없는거 같습니다

무엇이 문제일까요?