워밍업
사이클 5분
푸시업 20회 5세트
풀업 발받이 20회 4세트
풀업 밴드 15회 1세트
크런치 20회 5세트
레그레이즈 15회 1세트
덤벨 컬 2kg 70회 2세트
케이블 암 컬 20kg 20회 + 트라이셉스 프레스 다운, 케이블 로프 15kg 20회 10세트
케이블 해머 암 컬, 로프 25kg 15회 + 트라이셉스 프레스 다운, 케이블 바 20kg 15회 5세트
덤벨 컬 7kg 양손 10회 3세트
암컬 머신 15kg 12회 4세트
바벨 컬 10kg 10회 4세트
마무리 운동 15분
팔 하는 날은 정말 괴롭네요 ㅠㅠㅠ
케이블 머신 양쪽을 왔다 갔다 하면서
땡겼다가 밀었다가를 반복하다보니 정신줄 놓을 뻔....ㅠㅠ
거기다 잠을 잘 못 잤는지 등에 담이 와서 운동하는 내내 뻐근해서 컨디션도 별로..
팔이 떨어져 나갈 것 같아서
못 올리겠다 했는데도 끝까지 시키네요ㅜㅜ
혼자였으면 아마 중간에 몇 번은 포기했을지도 ㄷㄷㄷ
아직도 팔이 후들후들...
매주마다 루틴이 바껴서 운동하는데 지겹지는 않네요 ㅎㅎ
오늘도 힘찬 하루되세요!!! :)
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