워밍업
푸시업 20회 5세트
풀업 밴드 15회 3세트
풀업 발받이 20회 2세트
데드리프트 15kg 20회 3세트 / 25kg 15회 6세트 / 35kg 12회 6세트
몸이 성장을 했는지 데드리프트 하는데
제대로 자극이 옵니다 ㄷㄷㄷ
처음엔 견갑골을 모은 체 유지하는 것만으로도 땀이 뻘뻘 났는데 말이죠 ㄷㄷ
무게도 조금씩 올리는데 할만하다는 느낌이 드네요 ㄷㄷ
15세트를 하고 나니 전완이 터질 거 같아서 쉬는데
이놈의 관장님이 피치를 올려야 한다면서 따라 오랍니다
벤트 오버 로우 바벨 20kg 10회 3세트
렛풀다운(전면) 25kg 10회 3세트
렛풀다운(후면) 25kg 10회 3세트
원암 덤벨 로우 10kg 10회 3세트
이 순서대로 쉬는 시간을 짧게 주고 하니 팔은 더 터질 거 같이 펌핑이 됩니다ㅠ
다하고 나니 시간 괜찮냐길래 없다니까
마지막으로 백 익스텐션 하자고 할랬는데 하면서 아쉬워합니다 ㅋ
마무리로는 크런치 20회 3세트
살색주의!
데드리프트 시작한지 한 달째!
아직 많이 부족하지만 등에 근육이라는 게 생겼습니다ㅠ (감격)
조금씩이지만 체형이 변하고 몸이 달라지는 걸 볼때마다 기분이 좋습니다!
체중증가와 벌크업을 위해 보충제를 먹어야 하나 말아야 하나 고민이 되는 시점이네요 ㄷㄷㄷ
ps. 등 사진 찍는 팁 알려주셔서 감사합니다~
그럼 오늘도 즐겁게 운동하세요 :)
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