몇년전에 운동+원푸드(고구마 & 닭가슴살) 살 엄청뺐었거든요

 

운동은 하루에 유산소40분 근력40분 했었구요..

 

뭐 직장다닐때였으니까 헬스다녀오고나면 딱히 남는시간도없이 하루가 갔었지만..

 

나름 자신감도생기고 좋았는데

 

원푸드가 문제였는지 나중에 탈모도 잠깐오고(지금은 없습니당) , 안좋은일이 겹치다보니 살이 너무 불어서..

 

요즘 다시 운동을 해보려고합니다..

 

뭐..백수여서 시간도널널하고..-ㅅ-;

 

일단 아침 실내자전거40분 (집에서 운동하려고 전에 사놨던게 있슴다..)

 

근력운동 15분

 

저녁 실내자전거 40분

 

산책겸 걷기 1~2시간 정도로 잡았습니다

 

근력운동을 점차 늘려볼생각입니다 40분정도로..

 

근력운동은 PT체조 8번 (누워서 머리,팔,다리 전부 하늘로올리는동작이던가요..) 이나 그걸 응용해서 다리만올려서 살짝씩 배에힘들어가게

 

윗몸일으키기를 가볍게한다던지(허리가안좋아서 허리에 부담안가게 배에 힘만들어가게 하는편입니다 정석대로안하고..)

 

집에 6kg짜리 아령2개랑 팔굽혀펴기하는 기구가있어서 그걸로도 운동을 해볼요량입니다

 

뭐 당연히 힘이들긴하지만..

 

예전에 경험도해봤고, 운동이나 원푸드할때도 물리지않고 끈기있기했었거든요(닭가슴살이나 고구마만먹어도 질려서 못먹는스타일은 아닙니당 ㅎ)

 

뭐..그땐 직장에서 12시간씩 일하면서 헬스로 2시간씩 했었기도했었고..운동하는거 자체는 힘들지만 할만합니다..`_`;

 

식단은 그때 원푸드로 안좋은기억이있어서..(하는건 문제가아닌데 나중에 탈모, 잠깐이였지만 반복적인심한구토등이 아무래도 원푸드영향같아서)

 

메뉴 딱딱 짜서 하진않구요

 

보통 공기밥 두숟가락+김치+나물+참치 등등..있는걸로 최대한 튀긴것만 피해서 먹고있습니다

 

중간에 과일1개정도 간식거리삼아 먹고있구요 ( 최대한 일반식위주로하면서 영양을 챙기면서 식사량자체를 줄이고 운동으로 살을뺄생각입니다)

 

저녁은 위에 일반식을 먹거나 토마토1개 같은걸 먹습니다 상황에따라 있는걸로..`_`

 

물은 그전에 운동할때도 자주마셨어서 하루에 2리터이상은 마시고있구요

 

운동할때도 자주마시고 평상시에도 마시려고 밖에나갈때도 물병에 담아서 다는편이네요

 

그동안 안좋은일이 겹치면서 어둡게살다보니 이제 더 늦기전에 자신감도찾고 다시 시작해야겠다는 결심이 겨우 섰네요

 

식단이나 다이어트후에 살처지는부분에 있어서 좀 걱정이있는데

 

경험담이나 생각나시는 조언부탁드립니다 ㅎㅎ

 

집에서 할수있는 운동도 몇가지 추천해주시면 좋겠네요

 

글쓰고나서 게시판도 찬찬히 둘러봐야겠네요