아침에 일어나니까 어제 했던 가슴이 안 풀렸습니다..ㅠ
그래서 오늘은 유산소와 스트레칭 위주로 운동을!!
워밍업
사이클 30분
폼롤러 마사지 15분
스트레칭
크런치 20회 3세트
그리고 그냥 가기 그래서 주중에 많이 못 했던
복근운동 알려달랬는데 이게 오늘 최대 실수였습니다 ㄷㄷㄷ
TRX를 이용한 복근운동인데
다리를 쭉 폈다가 다시 무릎을 당겨주면서 반복을...
진심 하다가 토할 뻔...ㄷㄷㄷ
TRX 복근 20회 5세트
복근은 쉬는 타임을 짧게 해서 바로바로 가줘야 한다네요 ㅠㅠ
V업 크런치 20회 + 플랭크 트위스트 왕복 10회 + 플랭크 사이드 플렉스 왕복 10회 4세트
단순한 중량운동 하는 것보다 땀이 더 나서 힘들었네요 ㄷㄷㄷ
복근을 좀 더 열심히 해야 겠다고 생각한 하루였습니다 ㅠ
남은 시간에는 이두 운동으로 오늘 하루 트레이닝이 끝이 났네요
바벨 컬 10kg 20회 + 덤벨 컬 7kg 10회 5세트
암 컬 머신 15kg 20회 2세트 / 20kg 15회 3세트 / 25kg 15회 2세트 / 30kg 10회 1세트
다들 주말 잘 쉬시길 바랍니다 :)
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