워밍업 러닝 20분 +15분

인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 이런식으로  쭈욱

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버핏 테스트 20회

y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨 

양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회

스윙 20회

계단 올라가서 니킥 20회

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x5 ... 

데드리프트 20회 

상복근 윗몸 일으키기 20회

하복근 레그 레이즈 20회

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x3

데드리프트 진짜 너무 힘드네요 ㄷㄷㄷㄷ

kg랑 자세 잡고나서는 진짜 운동 효과 장난 아니네요 ㅜ

워밍업 러닝 20분...

오늘은 너무 힘들어서 여기까지 했네요 ㅎ

아침 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개 + 바나나 1개 + 양송이 버섯 구운것 2개

점심 학교 정식에 1/3

운동가기전 단백질 쉐이크 1잔

저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개 +  양송이 버섯 구운것 2개