워밍업 러닝 20분 +2 분

인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 이런식으로  쭈욱 하다가 마지막에 지쳐서 6으로 한 4분 걸엇네요 ㅎ

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버핏 테스트 20회

y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨 

양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회

스윙 20회

계단 올라가서 니킥 20회

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x5 ... 

시간 재어가면서 했습니다 ㅜㅜ

죽을듯이 하라고 하셔서....

진짜 죽을듯이 했네요...

다음에는 3분대에 진입을 목표로... 이번에 4분 6초 나왔네요 ㅜ

데드리프트 15회 + 10kg 총 중량 30kg

상복근 크런치 20회

하복근 레그 레이즈 20회

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x3

데드리프트...

기립근은 버티는데...

팔이 못버티네요... ㄷㄷㄷ 거리네요... 하.. ㅜ

15번 진짜 근근히 하네요 ㅜ

아침 단백질 쉐이크 + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개 

점심 학교 정식에 1/3

운동가기전 단백질 쉐이크 1잔

저녁 닭백질쉐이크 + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개 

닭가슴살 오늘 깜빡했네요 ㅜㅜ