아침 패스
실내자전거 40분
빈봉으로 덤벨프레스 30개3셋
덤벨프레스 2kg40개후 휴식없이 레터럴레이즈 1kg무한반복*3세트
덤벨프레스2.5kg50개 레터럴레이즈1kg 무한반복
덤벨3kg30개 레터럴레이즈 1kg무한반복후 맨손으로 무한반복
실내자전거 30분

점심
닭가슴살 샐러드
저녁
현미밥 데친 브로콜리 마늘쫑 멸치볶음 조미안된김 계란프라이 열무물김치 건더기 검은콩자반



특이사항
데드리프트의 후유증이 아직.
종아리 뒷쪽부터 등까지 골고루아픔
거기다 이젠 어깨까지ㅜㅜ