워밍업 러닝 30분 + 3분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 이런식으로 쭈욱 하다가 오늘은 좀 많이 6.5로 빠르걸음으로 했네요 ㅎ
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버핏 테스트 20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x3 ...
한회 할때마다 최선을 다해서 했네요
헉헉 거리고... ㅜ 해도 해도 힘들어요 ㅜ
니킥 찰때 쌔게 차라고 하심 ㅜ
오늘 처음 가슴 운동! 솔직히 정신없어서.... 잘 기억은 안나요
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벤치프레스 봉부터 순차적으로 무게 늘림 4세트 20회에서 마지막은 15회
벤치프레스 약간 앉아서 하는거 위와 같은 과정
누워서 바벨 양손에 들고 내렸다가 가운데로 모으면서 올리기 4kg 15회 2세트 5kg 15회 1세트
양손에 줄같은거 -_-;; 손잡이 잡고 당기는 운동 15회 3세트
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가슴에 힘 잘들어간다고 굉장히 좋아하시네요 ㅎ
자세 좋다고 하니 저도 기분 좋고 ㅎ
하고 나서 팔굽혀 펴기 시키셨는데
제가 자세 잡자마자 ㅎㄷㄷㄷ 거려서 넘어지듯했거든요
그러니까 가슴운동 잘됐다 하시네요 ㅎ
뭐 어쨋든 칭찬해주시면 기분좋고 저도 잘되고 있는게 몸으로 좀 보여서 좋아요 ㅎ
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버핏 테스트 20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x2 ...
진짜 죽어나는 줄 ㅜㅜ
속도 6으로 20분 걷기
먹은 것
아침 단백질 쉐이크
오늘 연구실 미팅이라... 빨리 먹어야해서... ㅜ
점심 갈비탕
밥은 반
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개
자기전에 단백질 쉐이크 또 먹을 것 같아요 ㅎ
다른 트레이너님들이 열심히 하시는거 보기 좋다고 하셔서 좋네요 ㅎ
제가 돼지라 그렇다니까
처음 마음 끝까지 가면 몸이 바뀌는게 보일꺼라고 하시네요
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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