Hell장에 도착하니 트레이너님이 환하게 반겨줍니다
아마 제가 맨 먼저 헬장에 온 거 같네요 ㄷㄷ
유산소로 땀만 살짝 빼고 바로 들어가자고 합니다
어깨하는 게 좋을 거 같대서 "콜"을 외쳤지만
정말 뼈저리게 후회했습니다....ㅠ
워밍업
사이클 10분
푸시업 15회 3세트
[사이드 레터럴 레이즈 20회 + 프론트 레터럴 레이즈 20회 + 리어 레터럴 레이즈 20회] 2kg 3세트
세 개의 동작을 쉬지 않고 60회를 하는데 어깨가 터져나가는 줄 알았습니다..ㅠ
아플수록 고개가 자동으로 숙여지는 데 절대 숙이지 말라고
차라리 고개를 들라고 하면서 끝까지 시킵니다
이게 준비운동인데 벌써 지치면 어쩌냐면서 핀잔을 ㄷㄷㄷ
(난 이것만으로 오늘 운동 다 끝난줄....)
숄더 프레스 덤벨 3kg 20회 / 5kg 20회 / 6kg 15회 / 7kg 12회 각 1세트씩
[사이드 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 + 2kg 20회 + 1.5kg 20회] 4세트
근지구력이 약한지 횟수가 많아지면
중량을 들때보다 몇 배는 더 힘드네요ㅠ
그리고 후면삼각근이 많이 약하다면서
다음에 할 건 좀 더 아플거라고 합니다.......ㄷㄷㄷ
벤트 오버 레터럴 레이즈 덤벨 5kg 25회 4세트
다른 트레이너보다 훨씬 아프게 운동을 시키고,
또 쉬는 시간을 많이 안 줘서 힘들었네요ㅠ
정말 짧고! 굵게! 깔끔하게!
운동 할 수 있게 도와줍니다 ㄷㄷ
고생하셨다면서 트레이너님이 드시는 보충제를 건네주네요
그 순간 천사와 악마가 뒤섞인 듯한 이미지가 지나갑니다
(이때 알아챘어야 하는데...)
"이거 드셨으니까 바로 이두근 운동하러가요^^"
ㅠㅠㅠㅠ
역시 당근과 채찍을 잘 이용하십니다...
[EZ바 암 컬 15kg 15회 + 덤벨 암 컬 4kg 15회] 3세트
[EZ바 암 컬 20kg 15회 + 덤벨 암 컬 4kg 15회] 2세트
마무리는 운동은 풀업과 복근으로
풀업 밴드 15회 3세트
크런치 30회 6세트
플랭크 트위스트 20회 3세트
플랭크 사이드 플랙스 20회 3세트
전신에 땀을 쫙 빼는 신나는 시간이었네요 ㄷㄷㄷ
일요일은 편안하게 휴식을 취해야겠습니다
다들 건강한 주말 보내세요^^
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