어제 밤을 새서 논문 작업했더니 오늘 힘이 좀 떨어지네요 ㅜ
워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 하다가 한 10분 6.5로 빨리걸었습니다.
---------------------
버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
---------------------
x3 ...
-------------------------------
데드리프트 20kg 20회 씩
크런치 20회
레그 레이즈 20회
-----------------------------
x3
원래 버피랑 조금 더 하는데 오늘은 그냥 러닝 머신에서 걸엇습니다 ㅎ
6으로 30분 걸었네요 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 방울 토마토 10개
고구마 또 안 삶아온 귀차니즘 ...ㅜ
점심 학교에 카레밥이 나왔네요 ㅎ 2/3만 먹었습니다.
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 장조림 통조림 1개 + 토마토 10알 + 고구마 츄잉? 뭐 그런거 작게포장된 것 + 바나나 1개
자기전에 단백질 쉐이크 먹을거같습니다. ㅎ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
글쓰기