워밍업
사이클 15분
스트레칭
푸시업 20회 5세트
풀업 밴드 20회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 3kg 20회 2세트
프론트 레터럴 레이즈 3kg 20회 2세트
숄더 프레스 덤벨 3kg 20회 2세트
숄더 프레스 스미스 20kg 20-25회 6세트 / 25kg 12회 3세트 / 35kg 12회 3세트
원 암 사이드 레터럴 레이즈 덤벨 10kg 양팔 5회 5세트
10kg 짜리로 끙끙거리면서 하고 있는데
관장님이 다른 회원한테 "아프면 얘기하세요~"
라고 친절하고 상냥하게 대하길래
"아까 저도 아파서 못 하겠다고 했는데 왜 계속 시키셨어요???ㅠㅠ" 라고 따지니까
"회원님은 가짜로 아픈거니 시켰죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ"라고 놀립니다...
쳇-_-
프론트 레터럴 레이즈 7kg 10회 5세트
백 익스텐션 20회 5세트
캐틀벨 업라이트로우는 하다가 어깨가 진짜 아파서 패스!
근육이 뒤틀리는 느낌이 남....ㄷㄷㄷ
케이블 프론트 레이즈 20kg 15회 5세트
크런치 30회 3세트
플랭크 트위스트 20회 3세트
어깨하는 날은 항상 초긴장인데..
업라이트로우에서 안 좋은 느낌이...ㅠ
물리치료 좀 받아야겠네요
오늘도 다치지 말고 건강하게 운동하시길 바랍니다 :)
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