요즘 많은 분들이 스쿼트에 대해 관심을 가지시는데 도움이 되고자 좋은 강좌 소개시켜 드립니다.
알고 계시는 분도 있겠지만...모르는 분들을 위해서 ㅎㅎㅎ
스쿼트는 남자나 여자나 상관없이 다 좋은 운동입니다. 인간 본연의 운동이랄까~~~ 앉았다 일어나기죠.
맨몸 스쿼트만으로도 충분히 좋습니다.
하지만 모든게 점진적 과부하가 필요하죠...맨날 똑같은 강도면 변화가 없다랄까요~~
근데 이게 무게가 올라가면 조금 두렵기도 합니다. 숨이 턱 막히면서 자세도 불안정하고
이거 하다가 부상을 당하지는 않을까...무릅에 안 좋다던데....허리는.....뭐 이런 걱정이 들죠.
또 헬스장 가서 할려고 하면 궁뎅이 내밀어야 하니 부끄럽고 제대로된 스퀏을 알려주는 트레이너도 드물어요. 풀스쾃은 안 좋다고만 하고..ㅠㅠ
스미스머신에서 하라고만 하죠. 스쿼트는 봉을 잡고 해야 합니다.
그래서 우리는 스스로 제대로 좋은 자세의 스쿼트를 배워야 합니다.
저도 이제 100kg 하는 쪼렙이지만 (목표는 몸무게 2배 140으로 20번 스퀏 하는 겁니다. 엄청나게 막 드는 굇수분들 부러워요~)
이 좋은 스쿼트를 나만 혼자 알고 있기엔 제 안의 오지랖 근성이 꿈틀거려서요.
좋은 건 나눔이고 다들 건강하게 사는게 좋잖아요.
여러 강좌를 듣고 보고 책도 사 보고 했지만 초보에게 이것만큼 좋은 강좌는 찾아보기 힘들었습니다.
딴지라디오 맛스타드림의 큰 놈 센 놈 오래가는 놈
자세한 방법은 강좌에 나오므로 패스...스퀏 하실 때 주의 사항만 간단히 알려드릴게요.
사람마다 팔 길이 다리 길이가 다 다르니 약간의 차이는 실제 해보면서 편한 자세를 찾아야 합니다.
아~~ 그리고 편한 자세가 꼭 쉬운 자세는 아닙니다.
1.시작 자세
-뒤꿈치가 골반과 어깨 사이 정도
-발 끝은 15도~45도 정도 편안한 자세
-경추 끝에서 꼬리뼈 끝까지 펴지게...(활처럼 등이 펴지는 느낌이랄까요)
2.내려갈 때
-호흡이 중요한데...숨을 들이마신 다음 배에 힘을 꽉 줘야 해요.그럼 스쾃할 때 허리가 굽지 않거든요. 도중에 숨을 뱉어 버리면 배에 힘이 빠져서
허리가 굽어질 수 있으니 조심 조심.
-하복부가 대퇴부에 끼어서 조이는
-내려갈 때 무릎을 발 끝과 같은 방향으로 살짝 벌려주는~
-시선은 정면 약간 아래(목을 쳐 드는게 아니라)
3.올라올 때
-힘은 엉덩이에서 나옴...이게 젤 중요~~~(그래서 엉덩이가 힙업이 되는 겁니다.)
-무릎을 펴는게 아니라 땅을 밀어낸다는 기분으로 혹은 엉덩이를 먼저 들어올리는다는 기분
더 알려드리고 싶지만 저도 쪼렙이고...강좌에 워낙 설명이 잘 되어있다 보니. 더 할 게 없어요.
하시면서 항상 스스로의 자세 점검하고 동영상도 찍어보고...그 동영상 올리면 분석해주는 좋은 분들도 많습니다.
그럼 다들 건강하게 운동하세요~~~
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