워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6
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버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨 10kg로 이제 증량
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x3 ...
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데드리프트 세트별로 20kg~ 마지막 25kg 20회 씩
크런치 20회
레그 레이즈 20회
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x3
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버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨 10kg로 이제 증량
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x2 ...
10 분 러닝머신에서 마무리로 좀 빨리걸었습니다 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 방울 토마토 10개
고구마 또 안 삶아온 귀차니즘 ...ㅜ
점심 상가집에서 밥 조금이랑 육개장
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 고구마 말랭이 + 방울토마토 10개 + 녹차한잔
자기전에 단백질 쉐이크 먹을거같습니다. ㅎ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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