헬장에 가니 제일 두려운 분이 앉아 계십니다..ㅠ
낮은 무게로 최고의 고통을 선사하는 트레이너님이 오늘 근무네요.....ㄷㄷㄷ
암튼 각오하고 워밍업을..
워밍업
스트레칭
푸시업 40 / 30 / 30
맨몸 스쿼트 20회 2세트
바벨 스쿼트 7.5kg 20회 + 풀-하프 15회 4세트 / 20kg 15회 + 풀-하프 15회 1세트
스쿼트 여태 많이 해왔는데
오늘 한건 정말 ...정말....힘들었네요
풀 포지션에서 살짝 올라왔다 내렸왔다 하면서
까딱까딱거리는데 허벅지가 터져나가는 줄..ㅠ
60kg 이상 들 때보다 자극이 많이 가더라구요 ㄷㄷㄷ
거기다 마지막 세트 중에 뒤에 오시더니
어깨를 지긋이 누르며, 자 5초만 버텨봅시다라며 숫자를 세는데..
1~~~~ 2~~~~~ 3~~~~~~~~.....철푸덕...
숫자 다 못 채우고 그냥 바로 주저앉아버림...ㅠㅠㅋㅋ
너무 아파서 참을 수 없을 정도의 통증을 느꼈습니다..
(어떤 통증인지 궁금하시면 한번 해보길 권합니다요!!)
너덜너덜해진 허벅지를 부여잡고 이제는 레그익스텐션하러..
레그익스텐션 10kg 발끝 세워서 15회 + 발끝 내려서 15회 5세트
레그익스텐션도 발끝을 어떻게 하느냐에 따라
안쪽, 바깥쪽 자극되는 부위가 다르더라구요
균형 있게 몸을 만들기 위해서는 골고루 해주는 게 좋을 거 같지만
너무 아픔.....ㅠ
웃으면서 시키는데, 안 하겠다고 버티지는 못하겠습니다ㅠ...
월요일에도 하체 해야 하니, 더 시키면 못 일어날거 같다고 다른 걸로 넘어갑니다
그러면서 코어가 좀 약하니 등이랑 복근하잡니다
[데드리프트 변형 덤벨 5kg 20회 + 행잉 레그레이즈 20회] 5라운드
짧고 강하게 이렇게 하니 40분 정도 걸리네요
남는 시간은 부족했던 유산소를 하기로~
사이클 40분
그럼 평안한 주말 보내시길 바랍니다~
글쓰기