워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6
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버핏 테스트 20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x3 ...
이건 해도 해도 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 가슴운동
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누워서 바벨 양손에 들고 내렸다가 가운데로 모으면서 올리기 4kg 15회 2세트 5kg 2세트 6kg 2set 7kg 2set
이걸 먼저해서 그런지 잘 들리더라구요
덕분에 벤치프레스할때 죽는줄알았습니다.
벤치프레스 봉부터 순차적으로 무게 늘림 4세트 20회에서 마지막은 15회
최종 무게가 정신이없어서 기억이 안납니다. 3세트부터는 트레이너형이 조금씩들어줬네요 진짜 못들겠더라구요 ㅜ
양손에 줄같은거 -_-;; 손잡이 잡고 당기는 운동 15회 3세트
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무게를 늘리니까 가슴에 자극이 오는데 오늘은 저번처럼찌릿찌릿하게 힘들어가는게 확 느껴지지는 않네요
대신 무게가 늘어서 빡시긴하네요 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 +방울토마토 6개 + 고구마 말랭이
점심 야마벤또 ?
와... 전 이게 이렇게 많은줄 상상도 못했습니다. 다먹으니까 진짜 배터지겠더라고요... 실패입니다...
역시 그냥 학교에서 파는 정식먹을걸 그랬네요 ㅜ
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 사조 붉닭슴살 1캔 + 고구마 말랭이 + 단백질 쉐이크 + 방울토마토 10개
자기전에 쉐이크먹을지는 생각해봐야겠네요 ㅜ
요즘일어날때마다 몸에서 뭔가 깍여나갔는게 느껴지네요...
조금 더 해야하는데 오늘 점심은 실패...
열심히 해야겠네요 ㅜ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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