체중감량 목적에 버피랑 프리레틱스 중에 하나를 하루에 두번씩 하고 있는데요

버피를 20회에 5세트 이렇게 하기보다

20초에 10초 휴식으로 (30초) 20세트 (10분)

20초에 7번 버피, 10초 휴식 이렇게 하고 있습니다.

이렇게 해도 효과가 있는지요? 아니면

연속적으로 20회 5세트 이런식이 더 효과가 있을까요??ㅠㅠ