53번째 가벼운 전신 운동입니다.
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
스트레칭과 워밍업
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 버피 10회, 싯업 10회, 스쿼트 10회, 런지 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
53번째 가벼운 전신 운동
| L3 | L2 | L1 |
| 21회 - 15회 - 9회 | 15회 - 12회 - 9회 | 12회 - 9회 - 6회 |
| 버피-싯업 | 버피-싯업 | 버피-싯업 |
| 덱스쿼트 | 덱스쿼트 | 덱스쿼트 |
| 점핑 런지 | 점핑 런지 | 점핑 런지 |
※ 점핑 런지 어려우신 분은 워킹 런지로 대체 합니다.
53번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 버피-싯업 21회를 하고 이어서 덱스쿼트 21회, 점핑 런지 21회를 하면 1라운드가 끝납니다. 이렇게 15회의 2라운드, 9회의 3라운드를 하시면 모두 끝납니다.
L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.
오늘 운동의 효과
버피-싯업 - 복근, 가슴, 어깨, 팔, 유산소성
덱스쿼트 - 전신 운동
점핑 런지 - 허벅지 앞, 뒤, 힙업!!
버피-싯업, 덱스쿼트, 점핑 런지 자세 동영상 정보
버피-싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733699
덱스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733161
점핑 런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155959589
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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
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다이어트 자극용 사진
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