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pt 18일차
게시물ID : diet_72863짧은주소 복사하기
작성자 : 라파엘☆
추천 : 3
조회수 : 339회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2015/06/18 21:24:01
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워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 열심히 했습니다 ㄷㄷ..

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버피 30회 
y자 케틀벨 스쿼트 30회 케틀벨 
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x3 ... 

총 갯수는 비슷한데 한 세트에 개수가 증가하니 진짜 너무 힘드네요 ㄷㄷ...

처음운동할때 기분이네요 ㄷㄷ

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시티드 덤벨 프레스 4kg 1set 3kg 1set 5kg 1set 3kg 1set  6kg 1set 3kg 1set  

3kg은 20회 무게올라가는건 15회씩했습니다.
정말 어깨에 아무런 .... 힘이없었군요 저는 .. ㅜ 진짜 힘드네요ㅜ
3kg 하는거 진짜 그 전 무게 보다 훨씬 힘들더라고요 ... 휴식안하고 바로 드니까... ㄷㄷㄷㄷㄷ 거렸습니다.

밀리터리프레스 덤벨 3kg 20회 2set 2kg 20회

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트레이너 형 없었으면 제대로 들지도 못했었을거같네요... ㅜ
힘들어가는 곳은 딱딱 들어가네요 ㅜ
하지만 힘이없는게 함정 ㅜ



러닝 머신 20분 6과 8 을 인터벌로 했습니다 ㅎ


먹은 것

아침 단백질 쉐이크 + 방울토마토 10개 + 고구마 말랭이


점심 학교 정식 밥은 반


운동가기전 단백질 쉐이크 1잔

저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 말랭이


자기전에 단백질 쉐이크 

운동 개수만 올렸는 진짜 죽을지경이네요 ㅜ 

내일은 버피하고 하는거 5set해야할거같은데 ㅜㅜ 하 ㅜ


우리 모두 화이팅!

모두 힘내세요!!!

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