워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 열심히 했습니다 ㄷㄷ..
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버피 30회
y자 케틀벨 스쿼트 30회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x3 ...
총 갯수는 비슷한데 한 세트에 개수가 증가하니 진짜 너무 힘드네요 ㄷㄷ...
처음운동할때 기분이네요 ㄷㄷ
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시티드 덤벨 프레스 4kg 1set 3kg 1set 5kg 1set 3kg 1set 6kg 1set 3kg 1set
3kg은 20회 무게올라가는건 15회씩했습니다.
정말 어깨에 아무런 .... 힘이없었군요 저는 .. ㅜ 진짜 힘드네요ㅜ
3kg 하는거 진짜 그 전 무게 보다 훨씬 힘들더라고요 ... 휴식안하고 바로 드니까... ㄷㄷㄷㄷㄷ 거렸습니다.
밀리터리프레스 덤벨 3kg 20회 2set 2kg 20회
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트레이너 형 없었으면 제대로 들지도 못했었을거같네요... ㅜ
힘들어가는 곳은 딱딱 들어가네요 ㅜ
하지만 힘이없는게 함정 ㅜ
러닝 머신 20분 6과 8 을 인터벌로 했습니다 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 방울토마토 10개 + 고구마 말랭이
점심 학교 정식 밥은 반
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 말랭이
자기전에 단백질 쉐이크
운동 개수만 올렸는 진짜 죽을지경이네요 ㅜ
내일은 버피하고 하는거 5set해야할거같은데 ㅜㅜ 하 ㅜ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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