안녕하세요. 저는 32살, 7년차 트레이너(수원)입니다.

현재는 골프, 수영, 헬스, 스쿼시, 탁구, 에어로빅, 요가, 댄스 등의 프로그램을 운영하고 있는 스포츠센터 센터장입니다.

물론 대학교 체육과를 나왔지만 3학년 때까지는 제가 트레이너를 하게 될줄은..

더군다나 센터장까지 할줄은 꿈에도 몰랐었습니다.

오유를 시작하면서 처음엔 유머와 시사게시판만 눈팅을 했었는데..

어느 날 보니 다이어트 게시판이 따로 있더군요.

다이어트에 올라오는 글들을 보니 예상보다 살과의 전쟁을 하시는 분들이 엄청 많더군요.

하나씩 댓글을 달아주다가 생각해 봤는데..그런분들에게 조금이나 도움이 됐으면 좋겠다..

라는 생각으로 운동상담 글을 남기기 시작했습니다.

배운게 도둑질이라고 그나마 제가 오유분들에게 도움을 드릴수 있는 부분이 이것 뿐이더라고요.^^

그래서 시작했는데 생각보다 많은 분들이 질문을 주셨습니다.

다시 한번 말씀 드리지만, 식단에 대한..운동에 대한..다이어트에 대한..정답은 존재하지 않습니다.

사람마다 각각의 특성이 있기 때문이죠.

유전적요인, 선천적체형, 환경적요소, 성격, 생활습관 등등 나열하자면 엄청 많죠. 저 또한 마찬가지입니다.

제가 글을 쓰고, 상담해드리는 내용은 일반적인 이론에 제 개인적인 경험과 아는 정도의 지식을 토대로 말씀드리는 겁니다.

제 답변은 절대 정답이 아닙니다.

그저 조언정도로만 생각해주시면 감사하겠습니다.

저도 센터장이 되면서 현역에서 물러난지 1년이 넘어서 잊어버린 지식도 많고 몰랐던 부분도 많습니다.

오유분들을 상담해 드리면서 잊고 있던 부분을 다시 한번 공부하고 몰랐던 부분을 찾아가며 공부하고..

저 자신에게도 많은 도움이 되고 있습니다.

서론이 너무 길었네요.

본론을 얘기하자면 제가 생각하는 다이어트는 이렇습니다.

대부분 사람들이 밥이 어쩌고, 반찬이 어쩌고..아주 꼼꼼하게도 아침/점심/저녁으로 나눠서 식단을 짜고..

심지어 간식과 야식까지 식단을 짜서 아주 거창하게 시작을 합니다.

저는 일반회원은 물론 PT회원에게도 하루 세끼의 식단을 짜드려 본적이 없습니다.

정말 당장 위험할 정도의 초고도비만이 아니라면 굳이 그런 극단적인 식단으로 끼니를 때울 필요가 없다고 생각하기 때문에..

대부분 회원들에게는 음식섭취량 주의와 식사대용의 식단, 저녁식사 시간, 피해야 할 음식들에 대해서만 설명 드립니다.

흔히들 알고 있으시잖아요..

조금만 더 적게 드시고, 저녁대신 삶은 계란에 우유, 저녁은 6시 이전에 드시고 그 후에 운동하시고..

기름지거나 자극적인 음식, 인스턴트 식품 어쩌고 저쩌고요.^^

물론 몇몇 회원은 의아해하다 못해 지식이 없거나 귀찮아서 식단을 짜주지 않는다고 생각하시는 회원들도 있었습니다. ㅠㅠ

현미밥 2/3공기

고등어 반토막

두부 반모

시금치

콩나물국

브로콜리

주저리주저리..

저런 식단이 아침/점심/저녁으로 나뉘고, 또 요일별로 나뉘고..

재료 사러 마트가고, 다듬고, 손질하고, 조리하고..참..식단 지키기 힘들죠..

그냥 차라리 그 시간에 운동을 하시라고 말씀드리고 싶네요.

그리고 저런 식단으로 다이어트에 성공을 했다고 합시다.

언제까지 저렇게 먹을 생각이십니까?

언제까지 지킬 자신이 있습니까?

즐거워야 될 식사시간이 스트레스의 근원이 될 수도 있습니다.

제가 여지껏 진짜 다이어트를 마음먹고 해본게 살면서 딱 한 달 이었습니다.

남들 다 찍는 사진한번 찍어보고 싶어서 무리한 다이어트를 시작했습니다.

회원 중에 스튜디오 하시는 분이 공짜로 찍어준다는 말에 혹해서요..^^

<식단>

아침 - 패스

점심 - 닭가슴살 한팩, 삶은계란 2개 또는 번데기 한통, 양배추, 방울 토마토

저녁 - 닭가슴살 한팩, 삶은계란 2개 또는 기름뺀 참치

<운동>

오전 - 웨이트(3분할) 2시간, 유산소 30분

오후 - 복부운동 30분, 유산소 1시간

그래서 한달 동안 8키로 감량했습니다. 74kg -> 66kg

정말 힘들었습니다.

몸에는 힘이 하나도 없고, 배는 고프고, 신경은 예민해지고..

원래 제가 엄청나게 잘 먹거든요.

식당에 가면 공기밥 3개 먹습니다.

김밥x국 같은데 가면 메뉴 3가지 시켜서 먹습니다.

라면 2봉지에 밥 한공기 말아서 국물까지 다 마십니다.

짜파게티 4봉 가볍게 먹어 치웁니다.

직원들이 먹는거보면 항상 놀래요.

그 많은 음식이 그 작은몸에 다 들어가냐고요.

진짜 저 먹는거 방송타면 하정우는 끝날수도 있습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

술도 엄청 좋아합니다.

그나마 자제해서 요즘엔 평균 일주일에 이틀정도 마시는데..

맥주는 배부를때 까지 마시면 혼자 8000cc까지도 마셔봤어요.

소주는 주량 3-4병정도..한창때는 7-8병까지도. 안주도 엄청나게 잘 먹어요.ㅋㅋㅋㅋ

아무튼 그런 제가 무리한 다이어트 후 성공한 몸으로 오후에 사진을 찍고 나오면서 속으로 생각했습니다.

‘씨발 내가 다시는 이런 짓거리 하나봐라.’

정말 사람이 할 짓이 아니더군요.

그리고 그날 밤 이것저것 쳐먹고 몸무게를 쟀더니 69.6 정도 나가더군요. 한끼에 3.6kg 증가..

뭘 의미할까요?

맞습니다. 무리한 식단이나 운동으로 감량한 체중은 일시적일 뿐입니다.

그렇다고 제가 다이어트때의 식단을 계속 유지할수 있었을까요?

참고 견딘다고 해도 결국 건강에 이상이 생기겠죠.

여러분들도 마찬가지입니다. 아니 여러분들은 더 심합니다.

그래도 10년 넘게 운동했다고 하는 저도 저렇게 고통스러웠습니다.

특별한 목적(웨딩촬영, 시합, 면접, 프로필사진, 여름휴가 등등) 때문에..

어쩔수 없이 단기간에 많은 체중감량을 해야 한다면 말리지 않습니다.

근데 그런 목적 없이 그냥 좀 날씬하거나 건강한 몸매로 살아가고 싶다....

이렇게 장기적으로 생각하시는 분들이라면 매체를 통해서 나오는 극단적인 다이어트 식단들..하지마세요..

언제까지 그렇게 드실 수 있을것 같습니까?

다이어트 후에 지속적으로 그 몸매를 관리하고 유지할 자신이 있습니까?

그런 무분별한 다이어트들이 요요현상을 불러오고..

그런 악순환이 결국 우리 몸의 건강을 해친다는것 알고 계십니까?

저는 트레이너지만 담배와 술을 좋아합니다.

둘 다 중2때부터 시작했고 살면서 한 번도 끊어본 적이 없습니다. 당연히 자랑이 아닙니다.

오히려 운동 지도자로서 숨겨야할 치부들이지요.

제가 이 얘기를 드리는 이유는 자신의 행복을 항상 1순위로 생각하시라는 겁니다.

저는 담배와 술을 제 행복의 가치 중 하나라고 생각합니다.

지금 무리하게 식단으로만 살을 빼고 있는 당신들은 행복하십니까?

좋아하는 음식을 먹지 못하고, 친구들과 술자리도 갖지 못하고..

혹시 먹게 될까봐 밖에도 나가지 못하는 당신은 정녕 행복하십니까?

단기간 다이어트에 성공하신 당신들은 행복하십니까?

살이 다시 찔까봐 항상 노심초사하고, 뭐하나 먹으려고 해도 칼로리나 성분함유량을 들춰보고..

밥 좀 많이 먹으면 그 후회감으로 스트레스 받고있는 당신은 정녕 행복하십니까?

예전에 PT를 할때 제 얘기에 잘 따라주는 회원들에게는 항상 보상을 해줬습니다.

한달 동안 목표했던 4kg을 감량했다..그러면 그날 밤 밖에서 만나 가볍게나마 치킨에 맥주한잔 마셨습니다.

물론 제가 샀지요. 그런 보상조차 없다면 그 회원은 원하는 살을 빼면서도 그다지 행복하지 않을겁니다.

날이 갈수록 살이 빠지는 만큼 지치고 힘들고..

심하게는 ‘내가 도대체 무엇 때문에 이런짓을 하고 있을까?’라는 생각까지 합니다.

사람은 심리적으로 열심히 한것에 대한 보상을 바랍니다. 보상심리죠.

아무 보상도 없는 일에는 금방 흥미를 잃고, 귀찮아하고, 점점 소홀히 하게 됩니다.

그래서 저는 자원봉사자들에게 항상 존경하는 마음을 갖고 있습니다.

목표를 달성한 회원에게 맥주한잔 마시면서 얘기합니다.

“다음목표는 -3kg이에요. 그거 달성하면 그땐 삼겹살에 소주한잔 합시다.

그리고 나중에 최종목표치에 도달하면 1주일에 한 두번 정도는 이렇게 마음껏 즐기셔도 됩니다. 

다만 그렇다고 해도 운동을 게을리하면 절대 안됩니다.

이런 행복을 유지하시려면 반드시 한가지는 투자하셔야 됩니다.

 그게 바로 운동입니다. 자기 자신만을 위한 이기적인 투자죠.”

이런 보상은 그들로 하여금 무엇보다 강한 동기부여가 되고, 더 강한 의지를 불러줍니다.

행복을 위한 건강을 위한 나의 투자.

우리가 살아가면서 행하는 모든 것들은 결국 행복을 위해서 하는것들 입니다.

공부를 하는 것도, 시험을 보는 것도, 자격증을 따는 것도..

돈을 버는 것도, 결혼을 하는 것도, 아이를 낳는 것도....

결국 행복한 인생을 위해서 하는 일들이지요.

물론 멋진 몸매를 갖기 위해 하는 다이어트 역시 행복을 위한 것입니다.

근데 그 행복 때문에 다른 행복들을 버리시겠습니까?

친구들과 맛있는거 먹으면서 수다도 떨지도 못하고..

힘들거나 슬플때 술한잔 마시면서 날려버리지도 못하고..

회식때 남들 먹는거 쳐다보면서 입맛만 다시고 있고..

빡빡한 인생을 살아가면서 그나마 일상에서 느낄수 있는..

최소한의 행복들을 포기할 정도로 다이어트의 행복이 더 크십니까?

문제는 무리한 다이어트는 저런 행복들을 계속 포기하고 살아야만 유지가 가능하다는 겁니다.

저는 개인적으로 제가 최상이라고 느꼈을때의 몸매를 별 고민없이 포기했습니다.