- 워밍업
푸시업 50회 2세트
풀업 밴드 12회 3세트
딥스 10회 3세트
- 메인운동
바벨 암컬 7.5kg 20회 2세트 / 17.5kg 10회 10세트
덤벨 암컬 5kg 왕복 10회 3세트 / 9kg 왕복 12회 7세트(보조)
+
암컬 1세트 당 케이블 프레스 다운 15kg 15회-20회
암컬 머신 10kg 10회 5세트
제일 하기 싫어하는 팔운동 하는 날이네요..ㅠㅠ
정말 악을 써야지 하나 더 들 수 있는 악마의 운동!
상체 운동의 기초라 안 할 수도 없고 하면 죽어라고 힘만 듦!
옆에서 관장님은 "운동은 이렇게 해야 합니다"라면서
봐주는 것도 없고....ㅠ_ㅠ
마지막 암컬 머신하는데 팔 힘 다 빠져서 올라가지도 않고..어휴..
미칠거 같은 시간이었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 힘들긴 하지만 몸이 커지는 게 보이면 확실히 기분은 좋네요 ㅎ
(ps. 내일은 삼두를 조질거라던데....각오하고 가야할 듯..ㅠㅠ)
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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