최근 다이어트에 대해 관심이 생겼는데,

제가 먹는 방식이 잘못됐다고 생각되어 지식이 필요한 것 같아 질문글을 올려봅니다.

1. 설탕(혹은 당분)이 몸에 좋지 않다고 하는데, 그럼 전혀 섭취할 필요가 없나요?

제가 커피를 너무 좋아해서 하루에 최소 한 잔은 마시는데, 이 커피에 대략 20g의 설탕이

포함되어 있다고 나와 있거든요. 이 정도의 양으로도 신체에 해로울까요? 해롭다 않더라도 체중 감량이

목적이라면 줄이는 것이 맞을까요?

2. 과일에 포함되어 있는 당분 역시 좋지 않나요? 과일도 엄청;;; 좋아해서 하루에 사과 2 ~ 3개 정도나

파인애플 1/4개 정도는 꼭 먹는데(꼭 이 두 종류가 아니더라도 모든 과일을 하루에 이 정도의 양으로 먹습니다), 

이 과일 속에 들어 있는 당분들도 줄이는 것이 좋을까요?

3. 다이어트 하시는 분들 말씀 중 하나가 탄수화물을 줄이라고들 하시는데...

그렇다면 쌀밥, 현미밥의 섭취량 또한 최소한(즉 하루 권장량 정도)으로 줄이는 것이 좋나요?

빵 종류는 거의 어차피 안 먹어서 크게 상관은 없는데, 밥을 줄인다면 스트레스 꽤나 받을 것 같습니다 ㅠㅠ...

아 혹시 답변에 도움이 될까 싶어서 말씀드릴게요,

24살 남자에, 키는 175cm, 현재 몸무게는 80kg입니다.

움직이는 것과는 담쌓아서 그냥 통통과 뚱뚱의 중간 상태네요...