어제 밤을 새서 논문 작업했더니 오늘 힘이 좀 떨어지네요 ㅜ
워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 하다가 한 10분 6.5로 빨리걸었습니다.
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버피 30회
y자 케틀벨 스쿼트 30회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x1 ...
다리운동할때는 1회만하죠...
왜나면 다리운동하면 -_-;;
다리운동
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스쿼트 머신에 빈봉 부터 -_-;; 한 토탈 6set한거같아요 죽죽 올려서 ㅜㅜ
레그프레스 10kg부터 40kg 까지 5kg 씩 총 6 set
레그 익스텐션 최소 무게 부터 한단계씩 업
케틀벨 런지 양손에 6kg
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x3
허벅지가 딴딴해지죠 그리고
런지할때는 비틀비틀 ㄷㄷㄷㄷ 거립니다 ㅜ
러닝머신 20분
먹은 것
아침 단백질 쉐이크
점심 홍콩반점 짜장밥 . 정말 좋아하는거였는데 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
2/3 먹었습니다... 너무맛있어...
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 스테이크 ㅎ
자기전에 단백질 쉐이크 먹을거같습니다. ㅎ
하체 하고 자취방에 올라오는데 진짜 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
트레이너 형님이 내일 푹쉬라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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