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| 출처 | 아침 일반식밥 2/3 +상추겉절이+닭가슴살100g+반찬or 파리바게트호밀식빵1장 토스트기구워서 + 치즈1장 + 우유 + 스페셜K국그릇이나 고구마1개+닭가슴살100g 이렇게먹구 점심:백화점 식당밥 2/3 or 집에있을때 아침과비슷하게먹구요 저녁: 호밀식빵구운거1+치즈1+스페셜k or 고구마1개 + 닭가슴살100g 운동은 총 런닝30분 5km 자전거빡새게 10분 근력1시간정두하구 밤에 줄넘기 3천개+@ 주말4천개+@ 정도 합니다. 체중은 174/67kg 이고 몸무계가 갑자기 쭉빠졋다 늘엇다하네요.. 식단어떤가요?/ |
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