워밍업 러닝 22분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6
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버피 30회
y자 케틀벨 스쿼트 30회
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x3 ...
이제 아주 조금... 근데 여전히 마지막 세트는 토할거같네요 ㄷㄷㄷ...
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데드리프트 세트별로 20kg 20회 씩
크런치 20회
레그 레이즈 20회
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x3
크런치할때 내려오고 올라오고 모두 배에 힘주려고 노력했습니다.
숨을 뱉은상태에서 상체를 올리니까 훨씬 자극이 잘가더군요 ㅎ
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버피 30회
y자 케틀벨 스쿼트 30회
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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22 분 러닝머신
가을용 바람막이 입고 -_-;; 모자쓰고 뛰었습니다.
에서 6으로 2분 8로 2분씩
생각보다 땀이 안나서 트레이너형이 너 이제 더 뛰어야겠다 하심 .... ㅜㅜㅜㅜㅡ
먹은 것
현미밥을 추가햇습니다.
아침 단백질 쉐이크 + 방울 토마토 10개 +고구마 말랭이
점심 학교식당 정식
밥을 현미밥으로 대체했습니다. 분량은 이전보다 조금 더 먹었네요.
덕분에 운동할때 좀 더 힘을 낸거같네요.
내일은 줄여야죠 ㅎ
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 스테이크 테이크 아웃 ㅎ + 약간의 샐러드 + 방울토마토 5개 + 현미밥 2숟갈 + 하루견과(이건 내일은 오전이나 그럴때먹어야겠어요 ㅎ)
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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