- 워밍업
스트레칭
푸시업 20회 3세트
딥스 12회 3세트
풀업 밴드 12회 1세트
데드리프트 7.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트 / 27.5kg 15회 1세트
- 메인운동
요즘 프로그램이 6분할로 돌아가는 것 같습니다 ㄷㄷ
팔이 원체 약하긴 한데 그래도 6분할로 시키네요 ㄷㄷㄷ
라잉 트라이셉스 익스텐션 EZ바 10kg 20회 3세트 / 15kg 15회 4세트(보조)
킥백 2kg 20회 5세트
트라이셉스 케이블 프레스 다운 로프 15kg 20회 5세트 / 35kg 12회 4세트(보조)
트라이셉스 케이블 프레스 다운 35kg 10회(보조) 1세트 / 20kg 15회 5세트
내로우 그립 벤치 프레스 20kg 20회 5세트
내로우 그립 벤치 프레스는 처음 해봤는데
이게 삼두운동이라더라구요 ㄷㄷ
삼두에 자극이 오기보단 가슴과 어깨에 와서
'으읭?' 했는데 난 선수가 아니니 하다보면
잘 되겠지란 편안한 마음으로 마무리했습니다!
복근생략
요즘 복근을 계속 빼먹고 있네요ㅠ
자기 전에 크런치나 좀 하다 자야겠어요!!!
그럼 오늘도 득근하세요!
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